17 düşük karbonhidratlı yiyecek (evde bulundurmanız gerekir)

17.07.2021
17 düşük karbonhidratlı yiyecek (evde bulundurmanız gerekir)

Düşük karbonhidratlı gıdalar, tokluğu teşvik etmenin ve karın şişkinliğini azaltmanın yanı sıra salınan insülin miktarını azaltan ve enerji tüketimini artıran düşük karbonhidrat bileşimi içerir

Düşük karbonhidratlı gıdalar doğal formlarında tüketilmelidir. , endüstriyel olarak işlenmiş şekerli veya glütenli gıdalardan, vücudu iltihaplandırdıkları, organların fonksiyon bozukluğuna neden oldukları ve diyabet gibi kronik hastalıklara neden oldukları için kaçınmak. Bu nedenle, daha sağlıklı oldukları için zeytinyağı veya hindistancevizi yağı gibi iyi yağları tercih etmek önemlidir

Düşük karbonhidratlı yiyeceklerin sağlığa çeşitli faydaları olmasına rağmen, beslenme uzmanları tarafından bu şekilde belirtilmelidir. vitamin ve mineral eksikliklerinin önüne geçmek mümkündür. Eksiksiz düşük karbonhidrat diyeti rehberine göz atın

Düşük karbonhidrat diyetinin nasıl yapıldığını aşağıdaki videoda daha ayrıntılı olarak görün:

1. Et

Tavuk, ördek veya tavşan gibi beyaz etler daha az yağ ve kaloriye sahiptir, ancak dana, domuz, keçi veya kuzu gibi kırmızı etler protein açısından zengindir, açlığı azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olur. , bu nedenle her ikisinin de düşük karbonhidratlı bir diyette tüketilmesi önemlidir.

Et, vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olan omega 3, E vitamini gibi besinler içeren düşük karbonhidratlı bir besindir. doğal bir antioksidan ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olan iyi bir yağ olan linoleik asit, bu nedenle sağlıklı bir diyete dahil edilmelidir. kararlı ve dengeli

2. Balık

Balık, düşük karbonhidratlı bir besindir, mükemmel bir protein kaynağıdır, doğal bir iltihap önleyicidir ve ayrıca somon veya uskumru gibi balıklar, kan şekerini ve Kolesterol ve beynin düzgün işleyişi.

Ayrıca ton balığı, sardalya veya somon gibi konserve balıkların uygun bir tenekede muhafaza edilmesi, kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olan omega 3 gibi besin maddelerinin korunmasını sağlar, balık kalitesinin ve besin maddelerinin korunmasına yardımcı olduğu için tercihen zeytinyağında korunmaları koşuluyla düşük karbonhidratlı diyetlerde kullanılmasına izin verilir

3. Yumurta

Yumurta, protein ve A, D, E vitaminleri açısından zengin olduğu için bağışıklığı artırmak, bağırsakta kolesterol emilimini azaltmak, kas kütlesi kazanımını desteklemek ve hafızayı geliştirmek gibi birçok sağlık yararına sahip bir besindir. ve B kompleksi, bu nedenle düşük karbonhidrat diyetine dahil edilir. Yumurtanın sağlığa en önemli 8 faydasına göz atın

4. Sebze içecekleri

Badem, fındık veya kaju gibi sebze içecekleri, iyi yağlar oldukları, düşük şeker içeriğine sahip oldukları ve kan şekerini düzenleme ve erken yaşlanmayı önleme gibi sağlığa faydaları olduğu için düşük karbonhidratlı gıdalar olarak kabul edilir.

5. Peynirler

Düşük karbonhidrat diyeti için uygun peynirler katkı maddesi içermeyen peynirlerdir.En çok önerilen peynirler mozzarella, brie, cheddar ve parmesan peyniridir.o, camembert, rennet peyniri ve keçi peyniri< /p>

Peynir, kalsiyum, protein ve iyi yağlar açısından zengin, ancak düşük miktarda karbonhidrat içeren ve günlük diyete dahil edilebilen bir besindir. Peynirin diğer faydalarını keşfedin

6. Tereyağı

Sıradan tereyağı, düşük karbonhidrat diyetinde tüketilebilecek süt ürünlerinden biridir, çünkü iyi bir yağ olan süt yağından yapılır ve köpeğin sorunsuz çalışmasını sağlamak gibi faydaları vardır. . ©rebro ve kalp hastalıklarının başlamasını önler

Ayrıca, ghee tereyağı düşük karbonhidratlı bir besindir çünkü düşük karbonhidrat olmasının yanı sıra iyi yağlar açısından zengin ve karbonhidratlar açısından düşüktür. laktoz içerir. . Ghee yağının ne olduğunu, faydalarının neler olduğunu ve nasıl yapıldığını öğrenin

7. Yoğurt

Düşük karbonhidrat diyetleri için önerilen yoğurtlar, iyi yağdan yapıldıkları, kemikleri güçlendiren ve kas kütlesini artıran kalsiyum ve proteinler açısından zengin oldukları için Yunan yoğurtları ve doğal yoğurtlardır.< /p>

Ayrıca yoğurdun bağırsakları düzenlemesi ve vücuda daha fazla kalsiyum sağlaması, osteoporoz gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olması gibi birçok faydası vardır. Yoğurdun diğer faydalarını evde nasıl hazırlayacağınızı görün

8. Kefir

Kefir, sütün kefir taneleri ile fermente edilmesiyle üretilen düşük karbonhidratlı bir besindir, yoğurda benzemektedir ve tüketiminin bağırsaklarınızı sağlıklı tutmaya, kronik hastalık riskini azaltmaya ve iyileştirmeye yardımcı olmak için çeşitli faydaları vardır. Bağışıklık sisteminiz Kefirin ne olduğunu, yararlarını ve nasıl yapıldığını öğrenin.

9. Taze süt kaymağı

Taze krema ve katkı maddesi içermeyen süt yağından elde edilen düşük karbonhidratlı bir besindir ve içerdiği yağ asitleri nedeniyle enerji sağladığı ve beyin gelişimine yardımcı olduğu için sağlığa faydaları vardır.

Ancak ölçülü tüketmek önemlidir.Yağ oranı yüksek bir besin olduğu için beslenme uzmanının tavsiyesine göredir

10. Sebzeler

Marul, ıspanak, roka, karnabahar, kuşkonmaz veya brokoli gibi sebzeler düşük karbonhidratlı, yani karbonhidratı düşük, lif ve vitaminleri yüksek, bağırsak sağlığını korumaya yardımcı olmak gibi birçok faydası olan besinlerdir. , tokluk hissini arttırır ve kan şekerini düzenler

Ancak tüm sebzeler patates gibi düşük karbonhidratlı gıdalar değildir. . Sıradan patatesi değiştirmek için bir seçenek, karbonhidrat içermesine ve bu nedenle ölçülü olarak tüketilmesine rağmen besin açısından daha zengin olan tatlı patatestir. Tatlı patatesin sağlığa faydalarının neler olduğunu ve nasıl tüketileceğini anlayın

11. Meyveler

Düşük karbonhidrat diyetinde belirtilen meyveler, ahududu, yaban mersini, çilek, avokado, hindistancevizi veya armut gibi düşük miktarda şeker içeren ve diyabet önleme, hafıza geliştirme gibi sağlık yararları sunan taze meyvelerdir. ve bağışıklık sistemini güçlendirir

Meyve lif ve vitamin açısından zengin bir besindir, ancak bazı meyveler fruktoz gibi çok fazla şeker içerdiğinden tüm meyveler düşük karbonhidratlı besinler değildir. Meyveyi meyve suyunda değil, doğal haliyle yemek önemlidir, çünkü bir meyve suyu birkaç meyve gerektirir, bu da daha fazla şekere eşittir.

Ayrıca domates , patlıcan, salatalık, biber veya kabak gibi meyveler düzenli olarak tüketilebilen düşük karbonhidratlı gıdalardır.

12. Kuru meyveler

Ceviz, Brezilya fıstığı, fındık veya badem gibi kuru meyveler, iyi yağlar, lif, B vitamini kompleksi ve çinko bakımından zengin, düşük karbonhidratlı besinlerdir ve kolesterolü iyileştirmek, kolesterolü güçlendirmek gibi sağlık için çeşitli faydaları vardır. bağışıklık sistemi veya vücuda daha fazla enerji sağlaması

Ancak, kalorileri yüksek olduğu için ölçülü olarak tüketilmelidirler. Kuruyemişleri yağlanmadan nasıl tüketeceğinizi görün

13. Sızma zeytinyağı

Zeytinyağı iyi bir yağdır ve bu nedenle düşük karbonhidratlı bir gıda olarak kabul edilir ve kalp sağlığını korumak, basıncı azaltmak veya LDL olarak bilinen kötü kolesterolü düşürmek gibi vücut için çeşitli faydalar sunar. kan trigliseritleri.

Yağ ©, zeytinlerden elde edilir ve en fazla ©, tekli doymamış yağ asitlerinden oluşur; en sağlıklısı, asitliği 0,8’den az olan sızma zeytinyağıdır ve soğuk pres kullanılarak yapılır, yani zeytin sıkıldığında çıkan yağdır

Al© Zeytinyağının yanı sıra sızma hindistan cevizi yağı veya sızma avokado gibi başka iyi yağlar da vardır. Düşük karbonhidratlı diyetlerde bulunan yağ. Kişinin soya, mısır veya ayçiçek yağının doğal olmadığı ve vücutta iltihap oluşturabileceği için sağlıksız olduğunu bilmesi önemlidir.

Yağ hakkında daha fazla bilgiyi aşağıdaki videoda bulabilirsiniz:

14. Hindistan cevizi unu

Hindistan cevizi unu diğer unlara göre daha az karbonhidrat içermesi, iyi yağlar içermesi ve lif açısından zengin olması nedeniyle düşük karbonhidratlı bir besindir, tokluğu artırır, kan şekerini kontrol etmeye ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur

Hindistan cevizi ununa ek olarak muz, karabuğday, kuru meyve, manyok veya kestane unu gibi diğer unlar da mevcuttur.Düşük karbonhidrat diyetinde önerilir. Ancak kişinin amacı kilo vermekse un ölçülü tüketilmelidir. Karabuğdayın ne olduğunu, faydalarının neler olduğunu ve nasıl kullanılacağını öğrenin.

15. Tohumlar

Ayçiçeği, keten tohumu, kabak, chia veya susam tohumları, kardiyovasküler hastalıkları önlemeye veya bağırsak sağlığını korumaya yardımcı olma gibi bazı faydaları olan ve örneğin tüketilebilen, mükemmel düşük karbonhidratlı gıdalardır. doğal yoğurtlu atıştırmalık olarak veya salatada. Ayçiçeği tohumunun ne işe yaradığını ve nasıl kullanılacağını öğrenin

16. Doğal tatlandırıcılar

Stevia, ksilitol, saf bal veya hindistancevizi şekeri gibi doğal tatlandırıcıların kullanımı, yiyecekleri tatlandırmanıza olanak tanıyan, kan şekerini değiştirmeyen ve fazla kalorisi olmayan daha sağlıklı seçeneklerdir. Şekeri değiştirmenin 10 doğal yolunu keşfedin.

17. su, çay ve kahve

Su, şekersiz kahve, çaylar, meyve infüzyonları veya aromalı su, vücudun susuz kalmasına yardımcı olan, sindirimi kolaylaştıran ve kan dolaşımını iyileştiren düşük karbonhidratlı içeceklerdir

Vücudun düzgün çalışması için hidrasyon çok önemlidir, ancak tüm içecekler düşük karbonhidratlı değildir ve bu nedenle şeker içeren alkollü içeceklerden ve tatlı içeceklerden kaçınmak önemlidir

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.