21 C vitamini açısından zengin besinler

17.07.2021
21 C vitamini açısından zengin besinler

Çilek, portakal ve limon gibi C vitamini yönünden zengin besinler, vücutta fazla olduklarında zararlı olan serbest radikallerle savaştıkları için vücudun doğal savunmasını güçlendirmeye yardımcı olurlar. hastalıklar

C vitamini düzenli olarak tüketilmelidir çünkü bu besin demirin bağırsakta emilimini kolaylaştırır ve özellikle anemi tedavisinde endikedir. Ayrıca, C vitamini cildin iyileşmesini kolaylaştırır ve kan dolaşımını iyileştirir, ateroskleroz ve yüksek tansiyon gibi kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine yardımcı olmak için harikadır, örneğin

C vitamini açısından zengin besinler listesi

Aşağıdaki tablo 100 gram gıdada bulunan C vitamini miktarını göstermektedir:

C vitamini açısından zengin gıdalar

C Vitamini Miktarı

Acerola

p>

941.1 mg

Çiğ Sarı Biber

201,4 mg

Doğal portakal suyu

73,3 mg

< p>Kaju

219,3 mg

< p>Papaya

82,2 mg

Kivi

70,8 mg

Kırmızı guava

80,6 mg

Limon 

38,2 mg

Tohumlu çiğ domates

21,2 mg< /p>

Ponc£ Mandalina

48,8 mg

Palmer Mango

65 mg

Bay Orange

57 mg

Haşlanmış Brokoli

42 mg

Haşlanmış Karnabahar

23,7 mg

< p>Sote Kırmızı Lahana

40,5 mg

Haşlanmış Tatlı Patates

23,8 mg

Çilek

63,6 mg

Ananas

34,6 mg

Karpuz

6,1 mg

Doğal limon suyu

34,5 mg

Ananas suyu

20 mg

Ayrıca, diğer C vitamini içeren besinler az da olsa marul, enginar, kavun, muz, ıspanak, avokado, elma, havuç, erik, balkabağı ve pancardır. Yeterli miktarda C vitamini almak için ideal olan taze yiyecek veya meyve suları tüketmektir

Önerilen günlük C vitamini miktarı

Önerilen günlük C vitamini miktarı yaşam tarzına göre değişir, yaş ve cinsiyet:

Çocuklar ve ergenler:

  • 0 ila 6 ay: 40 mg.
  • 6 ila 12 ay: 50 mg.
    • li>
    • 1 ila 3 yaş: 15 mg.
    • 4 ila 8 yaş: 25 mg.
    • 9 ila 13 yaş: 45 mg.

    Erkekler:

    • 14 ila 18 yaş arası: 75 mg.
    • 19 yaşından itibaren: 90 mg.

    Kadınlar:

    • 14 ila 18 yaş: 65 mg.
    • 19 yaşından itibaren: 75 mg.
    • 18 yaşına kadar hamilelik: 80 mg .
    • 19 yaşından itibaren hamilelik: 85 mg.
    • 18 yaşına kadar emzirme: 115 mg.
    • 19 yaşından itibaren emzirme: 120 mg.< /li>

    Ancak, vücudun daha fazla miktarda C vitaminine ihtiyaç duyduğu bazı durumlar vardır. Örneğin, sigara içenler ek olarak 35 mg vitamin almalıdır. önerilen günlük miktardan daha fazla ina C. Ayrıca ishal, ameliyatlar, soğuk algınlığı, hamilelik veya emzirme gibi durumlar da vücudun C vitamini ihtiyacını artırabilir

    C vitamini açısından zengin besinler

    C vitamini takviyesi ne zaman alınmalı? C vitamini 

    < p>C vitamini takviyesi, esas olarak, hastalığın semptomlarından biri olan yorgunluk, cilt ve diş etlerinde kanama gibi vücutta C vitamini eksikliği belirtileri gösterenler için endikedir. iskorbüt. C vitamini takviyesi ayrıca aşağıdakiler için de yararlı olabilir:

    • Deride küçük lezyonlarda görülebilen morluklardan kaçınmak ve bunlarla mücadele etmek;
    • Fiziksel aktivite ve egzersiz yapanların iyileşme sürecini hızlandırmak. sporcular, kas kütlesi kazanmaya yardımcı olur;
    • Vücudun savunma sistemini güçlendirerek, soğuk algınlığı, grip ve diğer hastalıkları önler;
    • Kolajen üretimine ve emilimine katkıda bulunduğu için kemikleri güçlendirir, vücudun eklemlerinin zayıflamasını önler. Kolajen açısından zengin ve kolajen üretimine yardımcı olan daha fazla gıdaya bakın.

    Sağlıklı insanlar genellikle C vitamini takviyesine ihtiyaç duymazlar, çünkü bu vitaminin yeterli miktarlarına bir vitaminle kolayca ulaşılabilir. dengeli ve çeşitli beslenme.

    Gerektiğinde C vitamini takviyesi her zaman bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmelidir. Efervesan C vitamininin tüm faydalarını ve nasıl alınacağını keşfedin

    C vitamini yiyeceklerde nasıl korunur

    Gıdalarda C vitaminini korumak için çilek gibi meyveleri bırakmaktan kaçınmak önemlidir. , papaya, kivi veya kabuğu soyulmuş portakal, hava ile temas ettiğinde ve uzun süre ışığa maruz kaldığında, bu faktörler gıdalardaki C vitamini miktarını azaltabilir. Bu nedenle portakal veya aserola suyu yaparken ve hazırlandıktan hemen sonra tüketilmediğinde, meyve suyunun buzdolabında hava ve ışıkla temas etmemesi için karanlık, kapalı bir kavanoza konulması önemlidir.

    Ayrıca brokoli, lahana veya biber gibi yiyeceklerdeki C vitamini miktarı pişirildiğinde biraz azalır. Çok yüksek sıcaklıklarda gıdalardaki C vitamini tamamenve yok edildi. Bu nedenle, vücudun C vitamininden en iyi şekilde yararlanabilmesi için yiyecekleri mümkün olduğunca doğal bir şekilde yemeye çalışmak ve yemek pişirmekten kaçınmak önemlidir

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.