Aç kalmadan kilo vermek için Hacimsel Diyet nasıl yapılır?

23.07.2021
Aç kalmadan kilo vermek için Hacimsel Diyet nasıl yapılır?

Volümetrik diyet, günlük yiyecek hacmini azaltmadan kalorileri azaltmaya, daha fazla yemek yiyip daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olan, kilo vermeyi kolaylaştıracak ve aynı zamanda detoksifikasyonu tetikleyen bir diyettir. organizma

Diyet, BestSeller tarafından Brezilya’da yayınlanan Los Weight eat more kitabının yazarı, Pennsylvania Üniversitesi’nden Amerikalı beslenme uzmanı Barbara Rolls tarafından oluşturuldu. Yazara göre, gıdalar enerji yoğunluklarına göre şu şekilde ayrılabilir:

  • Sebzeleri, sebzeleri, çoğu meyveyi ve çorbaları içeren gram başına 0,6 kaloriden az, çok düşük;
  • Pişmiş tahıllar, yağsız etler, bakliyat, üzüm ve makarna olan gram başına 0,6 ila 1,5 kalori arasında düşük;
  • Orta, etleri içeren gram başına 1,5 ila 4 kalori€‹, peynirler, soslar, İtalyan ve tam buğday ekmeği;
  • Aperatifler, çikolatalar, bisküviler, tereyağı, patates kızartması ve sıvı yağlardan oluşan yüksek, gram€ que başına 4 ila 9 kalori.
  • < /ul>

    €‹€‹Böylece hacimsel diyet menüsünde özellikle sebze, sebze, meyve ve çorbaları bulacaksınız. Ancak atıştırmalıklar, çikolatalar, bisküviler, tereyağı, cipsler ve yağlar elimine edilir

    Hacimsel diyet menüsü

    İşte bir hacimsel diyet menüsü örneği

    • Kahvaltı – 1 fincan kahve, şekersiz yağsız süt, 1 dilim kepekli ekmek, 1 yemek kaşığı süzme peynir ve 1 fincan bal karışımı o, 1 yemek kaşığı kinoa pulu serpilmiş karpuz ve papaya
    • Koleksiyon – taze nane serpilmiş 1 orta boy dilim ananas
    • Öğle yemeği – 1 düz tabak hindiba salatası, rendelenmiş çiğ havuç ve doğranmış ananas. 3 yemek kaşığı esmer pirinç ve renkli biber. 2 yemek kaşığı sotelenmiş nohut, soğan ve maydanoz. 1 orta boy mantarlı kavrulmuş balık filetosu.
    • Öğleden sonra atıştırmalık – 2 tam tahıllı kraker ile 1 fincan zencefil
    • Akşam yemeği – 1 düz tabak midye salatası, dilimler halinde hurma kalbi ve rendelenmiş pancar. 1 ton bütün spagetti suda muhafaza edilmiş parçalar halinde ton balığı ile birlikte emilir. 2 yemek kaşığı kalın şeritler halinde sarımsak ve soğan ile pişirilmiş brokoli
    • Akşam yemeği – 1 zarf şekersiz kırmızı meyve aroması, 1 elma suyu ve ½ doğranmış doğal limon ile hazırlanmış 1 bardak jelatin, şeftali ve çilek

    €‹Hacimsel diyet, çok kısıtlayıcı olmasa da, bireye uyarlanıp uyarlanmadığının kontrol edilmesi için beslenme uzmanı gibi bir profesyonel tarafından tavsiye edilmelidir. sağlığına zarar vermez

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.