Daha hızlı kilo vermek ve göbek eritmek için 6 ipucu

Daha hızlı kilo vermek ve göbek eritmek için 6 ipucu

Kilo vermek ve göbek eritmek için alışkanlıkları ve yaşam tarzını değiştirmek çok etkili olabilir. Bu yöntem, başlangıçtaki kiloya bağlı olarak haftada 2 kg’a kadar kilo vermeye yardımcı olabilir. Ancak bunun gerçekleşmesi için benimsenen stratejilerin günlük olarak izlenmesi önemlidir.

Ayrıca kişi kilo verme sürecindeyse, kilo alıp almadığınızı veya kilo verdiğinizi kontrol etmek için her gün tartıya çıkmamasınız tavsiye edilir. Çünkü bu endişe yaratır ve süreci etkileyebilir. İdeal olan, kendinizi haftada sadece bir kez, her zaman aynı saatte tartmak ve kadınlarda adet dönemindeyseniz bunu dikkate almaktır. Çünkü bu hafta biraz daha şişmiş olmanız normaldir, bu da tartıya yansır.

Kilo vermek ve sağlıklı göbek eritmek için 6 ipucuna göz atın:

1. Yavaş yemek ve vücudun tokluğuna saygı göstermek

Yavaş yemek, doygun midenin beyne yeterince beslendiğini bildirmesini sağlar. Bu sinyal mide tamamen dolmadan ortaya çıkar ve vücudun o anda daha fazla yiyeceğe ihtiyacı olmadığını söylemesi olarak yorumlanmalıdır.

Ancak hızlı yemek yeme alışkanlığı olanlar, yemekle temas süresini ve daha iyi bir yemek yemenin verdiği hazzı azaltmanın yanı sıra bu tokluk belirtisini fark etmezler.

Tokluğa saygı, kilo vermek ve kilo alımını önlemek için ana noktadır. Mideyi sebzeler, meyveler, genel olarak et ve iyi yağlar gibi besin ve lif bakımından zengin yiyeceklerle doyurmak, metabolizmanın daha iyi çalışmasını sağlar ve açlığı daha uzun süre uzak tutar.

Yavaş yemek ve vücudun tokluğuna saygı göstermek

Yavaş yemek ve vücudun tokluğuna saygı göstermek

2. Gün içinde daha fazla su için

Öğünler arasında bol miktarda sıvı içmelisiniz, çünkü bu açlığı ve sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olacaktır. Çünkü ne kadar çok su içerseniz, vücudunuz o kadar fazla idrar üretir ve idrarın atılmasıyla, kilo vermeyi engelleyen toksinler de dışarı çıkar.

  • İçebilecekleriniz: su, hindistan cevizi suyu, doğal meyve suları şeker ilavesiz (paketlenmiş meyve suları tavsiye edilmez), şekersiz çaylar;
  • İçemeyeceğiniz şeyler: alkolsüz içecekler, kutulu veya toz meyve suları, çikolatalı içecekler ve alkollü içecekler.

Önerilen su miktarı günde 1,5 ile 3 litre arasında değişir.

3. Biraz fiziksel egzersiz yapın

Egzersiz türü en önemli şey değil, haftada en az 3 kez yapılması gereken uygulamanın düzenliliğidir. Ayrıca, birkaç günlük etkinlik ve seçim her şeyi değiştirebilir, bu nedenle şunları deneyin:

Biraz fiziksel egzersiz yapın

Biraz fiziksel egzersiz yapın

  • Asansör kullanmak yerine merdivenleri tırmanmak;
  • İşten veya okuldan gelirken bir durak önce inip, yolun geri kalanını yürüyün;
  • Öğle yemeğinden sonra 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkın;
  • Evcil hayvanınızı gece yürüyüşe çıkarın.

 

Çoğu insanın inandığının aksine, sadece yürüyüş, bisiklete binme veya koşu gibi sporlar değil, her türlü fiziksel egzersiz kilo vermenize yardımcı olur. Ağırlık çalışması ayrıca kilo vermeye yardımcı olur ve metabolizmayı iyileştiren kas mikatarını artırma avantajını da beraberinde getirir.

4. Her şeyi yiyin ama az miktarda

Vücudun tüm besin maddelerine ihtiyacı var ve karbonhidratları tamamen yasaklayan diyetler kısa süre sonra tekrar kilo almanıza neden olur.

Bu nedenle en iyi ipuçları:

  • Günlük rutininizde basit şeker tüketiminden, kahve, süt, yoğurt, çay ve meyve sularını şekerli içmekten kaçının;
  • Günde 5 fındık veya 10 fıstık yiyin;
  • Tercihen doğal karbonhidratlardan olmak üzere her öğünde yalnızca bir karbonhidrat kaynağı yiyecek seçin: meyveler, patatesler, esmer pirinç, fasulye, mercimek, mısır veya bezelye;
  • Öğle ve akşam yemeğinden önce salata yiyin;
  • Yemeklerinize 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı ekleyin;
  • Doyduktan sonra yemek yemekten kaçının;
  • Arzu, endişe veya üzüntü gibi duygularla yemek yemekten kaçının.

Hatta gün içinde az miktarda tüketilen meyve ve sebzeler bol miktarda lif ve vitamin sağlar ve bu nedenle sağlık kaynağıdır ve kilo vermenize ve göbek eritmenize yardımcı olurlar.

5. Çok acıkmaktan kaçının

Yemek yemeden çok uzun saatler geçirmek, iyi bir yemek hazırlamak yerine kötü, yüksek kalorili yiyecekleri seçmenize neden olabilir. Bu nedenle, besleyici bir yemek yiyene kadar açlığı önlemek veya bastırmak için bazı ipuçları:

Çantanızda her zaman yarım avuç fındık, fıstık, doğal meyve, hindistan cevizi cipsi veya kuru meyve bulundurun

Çantanızda her zaman yarım avuç fındık, fıstık, doğal meyve, hindistan cevizi cipsi veya kuru meyve bulundurun

  • Çantanızda her zaman yarım avuç fındık, fıstık, doğal meyve, hindistan cevizi cipsi veya kuru meyve bulundurun;
  • İş yerinizde buzdolabında doğal yoğurt bulundurun;
  • Akşam yemeğini hazırlarken eve geldiğinizde sebze bazlı atıştırmalıklar kullanın: havuç çubukları, tuz ve karabiberle tatlandırılmış avokado püresi ile salatalık, bir tutam tuz ve zeytinyağı ile harmanlanmış domates, hindistan cevizi cipsi veya 1 haşlanmış yumurta.

Gün boyunca yemek yapamıyorsanız, bir sonraki öğünün kalitesini korumaya odaklanın.

6 . Yediğiniz her şeyi yazın

Gün boyunca yediğiniz her şeyi yazın, bu eylem kilo vermek için iyi bir stratejidir. Çünkü bu şekilde kişi ne yediğinin daha fazla farkında olabilir ve bu şekilde hataları ve nerelerde iyileştirme yapılması gerektiğini rahatlıkla berlirler. Arzu ederseniz kilo vermek için yeme alışkanlıklarını değiştirebilmek ve daha sağlıklı bir yaşam sürebilmek için bu notları kullanabilirsiniz.

Günlük her yemekten sonra kayıt yapılması tavsiye edilir. Çünkü bu ne tüketildiğini hatırlamayı kolaylaştırır. Yemek günlüğünde, öğünün türünü, öğle yemeği, kahvaltı, atıştırmalık veya akşam yemeği olup olmadığını, yemek saatini, tüketilen yiyecek ve miktarını, yemeğin nerede olduğunu ve o sırada herhangi bir şey yapıp yapmadığını belirtmek önemlidir. Ek olarak, yemeğin kiminle yapıldığını ve o andaki ruh halinin ne olduğunu kaydetmeniz gerekir. Bu kayıt 3 ila 7 gün arasında yapılmalıdır, böylece yeme alışkanlıklarınız hakkında daha iyi bir fikir edinebilirsiniz.

Yediğiniz her şeyi yazın

Yediğiniz her şeyi yazın

Kayıttan sonra, tüm yiyecek seçimlerini bir nüans ile birlikte analiz etmek önemlidir. Çünkü bu şekilde hataları tespit etmek ve istenen hedefe ulaşmak için stratejiler oluşturmak mümkündür. Buna ek olarak, beslenme uzmanı kişinin beslenme eksikliklerini anlamasını ve sağlıklı bir şekilde kilo vermen için en iyi yiyecekleri belirlemesini kolaylaştırır.

Nasıl sağlıkla kilo verilir?

Kilo vermenin çok zor olduğu görülüyorsa, vücudun hormonal üretiminin normal olup olmadığını analiz etmek için bir endokrinologa danışmak önemlidir. Durumunuz, yeme alışkanlıklarınız, yaşam rutininiz için rehberlik ve özel yemek planı almak için bir beslenme uzmanına gidin.

Gastrit, astım, osteoporoz ve hatta sadece hareket kısıtlılığı gibi bir sağlık sorununun olduğu durumlarda, doktorların yönlendirmesi ve tavsiyesi çok önemlidir.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.