Diyabet için egzersizler: nelerdir, faydaları ve hipoglisemiden nasıl kaçınılır

23.07.2021
Diyabet için egzersizler: nelerdir, faydaları ve hipoglisemiden nasıl kaçınılır

Egzersiz, kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olduğu, insülin direncini azalttığı, kalp ve solunum sistemi fonksiyonlarını iyileştirdiği ve karın çevresini küçültmeye ve kilo vermeye yardımcı olduğu için diyabetli kişiler için önemlidir

Egzersizlerin pratiği, Kan şekeri 250 mg/dL’nin altında olduğunda belirtilir ve haftada 3 ila 5 gün arasında uygulanması önerilir, ancak kişinin retinopati veya retinopati gibi diyabet komplikasyonlarından herhangi biri varsa egzersizin türü değişebilir. ayaklarda yaralar varsa, bu durumlarda dövüş yapmak için endike değildir, örneğin

Diyabet için belirtilen egzersizler

Diyabette egzersizler orta derecede yapılmalıdır. Haftada 3 ila 5 gün, ders başına 30 ila 45 dakika. Antrenman yoğunluğu maksimum kalp atış hızının %60 ila %70’i kadar olmalıdır. Kilo vermek istiyorsanız haftada en az 5 gün yüksek yoğunlukta yağ yakabilmem için antrenman yapmam gerekiyor.

Diyabetik hasta, kan şekeri 250 mg/dL’nin altında olduğu ve diyabetik retinopati, ayaklarda yara gibi göz tutulumu olmadığı sürece her türlü fiziksel egzersizi yapabilir. Bu durumlarda güreş gibi zıplama içeren egzersizlerin yapılması önerilmez. Ayaklarınızda yara varsa, bisiklete binmek veya suda yüzmek veya su aerobiği gibi egzersizler yapabilirsiniz.

Komplikasyon olmadığında belirtilebilecek diğer egzersizler Bunlar arasında tempolu yürüyüş sayılabilir. , koşu, ağırlık çalışması, Toplu pilates, diş telleri veya yerde, dans dersleri veya gruplar halinde. Ancak, hipoglisemi atağı geçirme riskine girmemek ve gerektiğinde yardım edecek kimsenin olmaması için egzersizleri tek başına yapmanız önerilmez.

Ne zaman egzersiz yapılmamalı

Kan şekeri 250 ila 300 mg/dL’nin üzerindeyken ve alkol, kusma veya ishal nöbeti geçirdikten sonra egzersiz yapılmamalıdır. Ayrıca günün en sıcak saatlerinde antrenman yapmamalı ve aşırı sporlardan kaçınmalısınız, çünkü bunlar kan şekerinde hızlı değişikliklere neden olur

Temel faydalar

Düzenli olarak bir tür fiziksel aktivite yapmak, diyabetik için büyük faydalar sağlar, çünkü bu şekilde kan şekeri kontrolünü iyileştirmek ve diyabetten kaynaklanan komplikasyonları önlemek mümkündür. Egzersizin diyabet için en büyük faydaları şunlardır:

  • Kan şekerini düşürür;
  • Pankreas hücre fonksiyonunu iyileştirir;
  • Hücrelere girişi kolaylaştırarak insülin direncini azaltır;
  • Kan dolaşımını ve kılcal damarları iyileştirin, soğuk ayakları ve elleri ve diyabetik ayağı azaltın ;
  • Kalp ve solunum fonksiyonlarını, kasları iyileştirin ve kemikleri güçlendirin;
  • Ağırlığa yardımcı olur inceltin ve karın bölgesini küçültün.
  • Fakat tüm bu faydaları elde etmek için, ömür boyu haftada en az 3 kez 30 ila 45 dakika olmak üzere düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Yararları derslerin 1. ayından itibaren fark edilebilir, ancak yağ yakmak için haftada 5 gün, 1 saatlik yoğun antrenman sırasında egzersizlerin yoğunluğunu ve sıklığını artırmanız gerekir.

    Nasıl yapılır? Egzersiz sırasında hipoglisemiden kaçının

    Egzersiz sırasında hipoglisemiden kaçınmak için, son öğün oradaysa, ders başlamadan yarım saat önce 1 bardak portakal suyu için. Egzersiz sırasında su veya sporcu içecekleri içmek de önemlidir çünkü iyi hidrasyon hızlı kan şekeri dalgalanmalarını önlemeye yardımcı olur.

    Daha sonra hipoglisemiden kaçınmak için sabahları, kahvaltıdan sonra ve asla gece antrenman yapmak için en iyi zaman değildir. uykunda. Öğle yemeğinden veya ara öğünden sonra 2 saate kadar antrenman yapmak da mümkündür. Egzersizler sırasında baş dönmesi, mide bulantısı veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız, durun, derin bir nefes alın ve örneğin 1 bardak meyve suyu için veya bir şeker emdirin.

    YORUMLAR

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.