Doğumdan Sonra Egzersiz

05.07.2021
Doğumdan Sonra Egzersiz

Doğumdan sonra ne zaman egzersiz yapmaya başlayabilirim?

Genellikle, bir fitness rutinine başlamaya hazırsanız, özellikle sezaryen yaptırmışsanız, egzersize başlamanın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için sağlık uzmanınıza danışmalısınız.

Amacınız kilo vermekse, tutarlı egzersiz ve sağlıklı beslenme, kilo vermenin ve “hamilelik öncesi” kilonuza dönmenin en iyi yollarıdır. Ama aşırıya kaçmayın. Haftada bir ila iki kiloluk kilo kaybı, en sağlıklı kilo kaybı oranıdır. Önceki kilonuza dönmenizin 12 ay kadar sürmesi alışılmadık bir durum değil.

Bir egzersiz rutinini nasıl seçerim?

Bir egzersiz rutini seçmeden önce düşünebileceğiniz bazı sorular şunlardır:

Hangi fiziksel aktivitelerden hoşlanırım?
Grup etkinliklerini mi yoksa bireysel etkinlikleri mi tercih ederim?
Bebeğimle yapabileceğim herhangi bir aktivite var mı?
Hangi programlar programıma en uygun?
Egzersiz seçimimi sınırlayan fiziksel koşullarım var mı?
Aklımda hangi hedefler var? (örneğin, kilo vermek, kasları güçlendirmek veya esnekliği artırmak)

Nasıl başlarım?

Başlarken, takip etmesi ve devam etmesi kolay bir rutin planlamalısınız. Program daha rutin hale geldikçe egzersiz sürelerinizi ve aktivitelerinizi değiştirebilirsiniz.

Hoşunuza giden bir aktivite seçin. Egzersiz eğlenceli olmalı ve bir angarya değil. Hatta bebeğinizi de dahil edebilirsiniz. Bebek arabasıyla koşmayı veya yürümeyi deneyin ve küçük neşe paketinizi 12 kiloluk bir ağırlık olarak düşünün. Egzersiz, oyun süresi olarak ikiye katlanabilir.
Günlük rutininize düzenli egzersiz programlayın. Sıkılmamak için çeşitli egzersizler ekleyin.
Karın egzersizleri altı hafta sonra en etkili olacaktır.
Onunla kal. Düzenli olarak egzersiz yaparsanız, yakında yaşam tarzınızın bir parçası haline gelecektir.
Bir egzersiz programına başlamak için gözetime veya tıbbi tavsiyeye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuza danışın.
C-kesitlerinden sonra genel bir kural, ilk 6 ila 8 haftada bebeğinizden (6 ila 10 pound) daha ağır ağırlıkları kaldırmamaktır.

Egzersizi bırakın ve aşağıdaki durumlarda doktorunuzu arayın:

Şiddetli veya kronik ağrı
Artan vajinal kanama
Baygınlık
Mide bulantısı
Nefes darlığı
Aşırı yorgunluk ve kas zayıflığı

Referanslar:

Amerikan Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Kongresi. Hamilelikten sonra egzersiz yapın. 2/4/2019 tarihinde erişildi.
NHS Seçimleri. Bebekle zinde ve sağlıklı kalmak. 2/4/2019 tarihinde erişildi.
Victoria Eyalet Hükümeti. Daha İyi Sağlık Kanalı. Doğum sonrası egzersiz – örnek egzersiz. 2/4/2019 tarihinde erişildi.

Kaynak: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9680-exercise-after-delivery/

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.