Düşük karbonhidratlı yiyecekler (menü ile)

17.07.2021
Düşük karbonhidratlı yiyecekler (menü ile)

Karbonhidrat içeriği düşük başlıca besinler tavuk ve yumurta gibi proteinler ile tereyağı ve zeytinyağı gibi yağlardır. Bu besinlere ek olarak çilek, böğürtlen, balkabağı ve patlıcan gibi karbonhidrat oranı düşük ve diyetlerde kilo vermek için yaygın olarak kullanılan meyve ve sebzeler de vardır.

Karbonhidrat © bir makro besindir. birçok gıdada doğal olarak bulunur, ancak bazı sanayileşmiş ve rafine gıdalara da eklenebilir ve fazla tüketildiğinde kilo alımına neden olabilir

Ancak, © önemli olan hangi tür karbonhidratı seçeceğinizi ve hangi miktarda karbonhidrat alacağınızı bilmektir. tüketin, çünkü bu besin vücuda enerji sağlamak için önemlidir ve yokluğu baş ağrısı, kötü ruh hali, konsantrasyon güçlüğü ve kötü alışkanlıklarla ilgili olabilir lilito

Düşük karbonhidratlı meyve ve sebzeler

Düşük karbonhidratlı meyve ve sebzeler şunlardır:

  • Kabak, Pazı, su teresi, marul, kuşkonmaz, patlıcan, brokoli, havuç, hindiba, lahana, karnabahar, filiz şalgam, şalgam, salatalık, balkabağı ve domates;
  • Avokado, çilek, ahududu, böğürtlen, yaban mersini, şeftali, kiraz, erik, hindistan cevizi ve limon.

Ayrıca meyve ve sebzelerde, çay ve kahve gibi şekersiz içecekler de karbonhidrat bakımından düşüktür ve kilo vermek için diyetlerde kullanılabilir

İdeal ©, karbonhidrat içeren ancak aynı zamanda lif açısından zengin yiyecekleri içerir, örneğin ekmek, yulaf ve esmer pirinçte olduğu gibi, tokluk hissini artırarak yenen yiyeceklerin porsiyonlarını azaltmayı mümkün kılar. Düşük karbonhidrat diyetine nasıl geçeceğinizi öğrenin

Protein oranı yüksek ve karbonhidrat oranı düşük yiyecekler

Karbonhidrat oranı düşük ve protein oranı yüksek gıdalar et, tavuk, balık, yumurta , doğal peynirlerdir. ve yoğurtlar. Et, balık ve yumurta, bileşiminde herhangi bir gram karbonhidrat içermeyen, süt ve türevleri ise az miktarda karbonhidrat içeren gıdalardır. Tüm Yüksek Proteinli Gıdaları Gör

Yüksek Yağlı, Düşük Karbonhidratlı Gıdalar

Düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı gıdalar, soya fasulyesi yağı, mısır ve ayçiçeği tohumu gibi bitkisel yağlardır. , zeytinyağı, tereyağı, zeytin, ekşi krema, chia, susam ve keten tohumu gibi tohumlar ile kestane, yer fıstığı, fındık ve badem gibi yağlı tohumlar ve bu meyvelerle hazırlanan kremalar. Süt ve peynir de yağ oranı yüksektir, ancak sütün bileşiminde hala karbonhidrat bulunurken, peynirler genellikle hiç karbonhidrat içermez veya çok az karbonhidrat içerir.

Domuz pastırması, sosis, sosis, jambon ve mortadella da karbonhidrat bakımından düşüktür ve yağ oranı yüksektir, ancak çok fazla doymuş yağ ve yapay koruyucu içerdiğinden diyette bunlardan kaçınılmalıdır

Kart Düşük karbonhidrat menüsü

Aşağıdaki tabloda düşük karbonhidrat diyetlerinde kullanılabilecek 3 günlük bir menü örneği verilmektedir:

YiyecekGünü 1Gün 2Gün 3Kahvaltı 1 fincan doğal yoğurt + 1 parça doğranmış şeftali + 1 yemek kaşığı chia tohumu 1 fincan kahve + 1 gözleme (badem unu, tarçın ve yumurta ile hazırlanmış) kakao kremalı 1 su bardağı şekersiz limonata + ricotta kremalı 2 yumurta Sabah atıştırmalığı 1 £ çilek + 1 yemek kaşığı yulaf kepeği 1 erik + 5 kaju fıstığı 1 su bardağı avokado smoothie hazırlamak limon ve hindistan cevizi sütü ile servis Öğle/akşam yemeği1 1/2 su bardağı balkabağı püresi ve roka ve soğanlı marul salatası eşliğinde domates soslu fırında tavuk bifteği, 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı olivaZucchini noodle, 4 yemek kaşığı carne moda ve pesto sos ile1 ızgara hindi biftek eşliğinde 1/2 su bardağı karnabahar pilavı ve zeytinyağında sotelenmiş pişmiş patlıcan ve havuç salatası Öğleden sonra atıştırmalık 1 dilim beyaz peynir ile kavrulmuş kepekli ekmek + 1 fincan şekersiz yeşil çay 1 su bardağı sade yoğurt 1/ 2 dilim muz + 1 çay kaşığı chia tohumu 1 haşlanmış yumurta + 4 dilim avokado + 2 tost integrali

Menüde yer alan miktarlar yaşa, cinsiyete, fiziksel aktiviteye ve kişinin herhangi bir hastalığı olup olmamasına göre değişiklik göstermektedir. . Bu nedenle, eksiksiz bir değerlendirme yapılabilmesi ve kişinin ihtiyaçlarına uygun bir beslenme planının belirlenebilmesi için bir beslenme uzmanının rehberliğine başvurmak önemlidir.

Ayrıca, kilo vermeyi desteklemek için. , tüketilen karbonhidrat miktarını azaltmanın yanı sıra, vücutta biriken fazla yağın yakılmasına yardımcı olmak için düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak da önemlidir

Düşük karbonhidrat diyeti yapmak için bazı ipuçları için aşağıdaki videoyu izleyin :

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.