Egzersizlerle basınç nasıl kontrol edilir

23.07.2021
Egzersizlerle basınç nasıl kontrol edilir

Düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak, kan dolaşımını desteklediği, kalbin gücünü arttırdığı ve solunum kapasitesini geliştirdiği için hipertansiyon olarak da adlandırılan yüksek tansiyonu kontrol etmek için harika bir seçenektir. Önerilen aktivitelerden bazıları yürüyüş, yüzme, su aerobiği ve haftada en az 3 kez en az 30 dakika ağırlık çalışmasıdır

Ancak, egzersize başlamadan önce hipertansiyonu olan kişinin egzersiz yapması önemlidir. Sınırlamalar olmaksızın fiziksel egzersiz yapıp yapamayacağını bilmek için kan ve kalp testleri de dahil olmak üzere genel bir değerlendirme için doktora başvurun ve her egzersizden önce basıncı ölçmeli ve yalnızca basınç 140/90’dan düşükse aktiviteye başlamalısınız. mmHg

Egzersizin yanı sıra dengeli ve sağlıklı beslenmek önemlidir. vel, az tuzlu, sosis ve atıştırmalık içermeyen ve bazı durumlarda doktor tarafından belirtilen ilaçların kullanımına başvurulması tansiyonu düşürmek, 120/80 mmHg olan normal değerlerde tutmaya yardımcı olmak için

Yüksek tansiyonu kontrol etme eğitimi

Kan basıncını düşürmek için her gün fiziksel aktivite yapın. Kalp atış hızının düşmesine, kan basıncının artmasına katkıda bulunan gün kalp gücü ve nefes alma kolaylığını artırır. Bu nedenle, hipertansiyonu kontrol altına almak için şunları yapmalısınız:

  • Yürüme, yüzme, dans etme veya bisiklete binme gibi aerobik egzersizler, örneğin haftada en az 3 kez, ışıkta en az 30 dakika süreyle. kardiyorespiratuar kapasiteyi artıran orta yoğunlukta;
  • Haftada en az iki kez, ağırlık egzersizlerini içerebilen ve kasları güçlendirmeye yardımcı olabilen anaerobik egzersizler, çok tekrarlı, 15 ila 20 arasında, ancak az sayıda 8 ila 10 egzersiz setler ve setlerle, örneğin 1’den 2’ye.

Yüksek tansiyonu olan kişinin fiziksel aktivitelerini eğitmenin yönlendirmesine göre yapması önemlidir. böylece efor sırasında kan basıncının çok fazla yükselmesini önlemenin yanı sıra basınç, ritim ve kalp atış hızındaki değişiklikleri kontrol etmek mümkündür

Egzersizin yüksek tansiyon için faydaları

< p>Düzenli fiziksel aktivite uygulamasıyla, istirahatte kan basıncının düşmesi mümkündür. o, egzersiz sırasında ve egzersizden sonra, başlangıç ​​basınç değerlerine göre 7’den 10 mmHg’ye düşebilir. Ayrıca kan basıncının düzenlenmesi nedeniyle solunum kapasitesinde iyileşme ve kalp gücünde artış olur, sağlığı destekler.

Hipertansiyonun hafif veya orta dereceli evrelerinde fiziksel egzersizin etkisi daha etkilidir. , bazı durumlarda doktor tarafından belirtilen kan basıncını düşürmek için ilaç kullanmaktan kaçınmak veya hastalığı kontrol altına almak için gereken antihipertansif ilaç dozunun azaltılmasına yol açmak

Bu videoyu izleyin ve kontrol için daha fazla ipucuna göz atın yüksek tansiyon:

Egzersizi bırakmanız gerektiğini gösteren işaretler

Bazı kişilerde, özellikle fiziksel aktiviteye alışkın olmayanlarda, hastalığın göstergesi olan bazı belirti ve semptomlar görülebilir. Baş dönmesi ile birlikte şiddetli baş ağrısı, çift görme, burundan kanama, kulak çınlaması ve mide bulantısı gibi fiziksel aktiviteyi durdurmanın en iyi yolu

Belirti ve semptomların ortaya çıkmasından sonra, egzersizin gerçekten olması gerekip gerekmediğini doğrulamak için kan basıncı kesintiye uğrar ve kişinin hastaneye gitmesi gerekiyorsa. Ölçüm sırasında, monitörde ilk görünen maksimum basıncın 200 mmHg’ye yakın olduğu doğrulanırsa, kalp sorunu geliştirme olasılığı daha yüksek olduğundan aktiviteyi bırakmam gerekiyor. Ardından basıncın yavaş yavaş düşmesini bekleyin ve 30 dakika dinlendikten sonra değer daha düşük olmalıdır.

Ayrıca hipertansiyonu olan hasta herhangi bir aktiviteye başlamadan önce mutlaka o basıncını ölçmelidir. egzersiz yapabilir ve sadece 140/90 mmHg’den daha düşük bir basıncınız varsa egzersize başlamalısınız. Yüksek tansiyonun daha fazla belirtisini öğrenin

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.