Evde karın bölgesini tanımlamak için 6 egzersiz

17.07.2021
Evde karın bölgesini tanımlamak için 6 egzersiz

Karın bölgesini tanımlamak için, lif ve protein yönünden zengin beslenmenin yanı sıra, karın bölgesini güçlendiren koşu gibi aerobik egzersizler yapmak, en az 1,5 litre su içmek önemlidir. Ayrıca stresten kaçınmak, karnınıza masaj yapmak ve doğru bir duruş sergilemek de sıkı bir karın için önemlidir.

Genellikle yağları attığınızda belirgin bir karın ağrısı ortaya çıkar Karın bölgesinde birikir ve tonlar yükselir. kaslarınızı güçlendirmek ve sonuçları korumak için düzenli olarak fiziksel aktivite yapmaya ve beslenme uzmanının talimatlarına göre diyet planına uymaya devam etmek önemlidir.

Evde karın bölgesini tanımlamak için en iyi egzersizleri içeren videoyu izleyin:< /p>

Evde karın bölgesini tanımlamaya yönelik egzersizler

Karın bölgesini tanımlayabilmek için ÇEKİRDEĞİ güçlendiren egzersizler yapmalısınız, böylece karın daha belirgin olabilir ve ayrıca bu bölgedeki yağ miktarını minimuma indirin çünkü karın kasları küçük bir kas grubudur ve sadece yağsız bir göbekte tanımlanır. Karın bölgesini tanımlamak için evde yapılabilecek bazı egzersizler şunlardır:

1. V-Karın

Bu karın yapmak için kişi yüz üstü yatıp bacaklarını ve gövdesini biraz kaldırarak kollarını öne koyarak bu iki hareketi aynı anda yapmalıdır. 3 set 8 tekrar veya eğitmenin talimatına göre karın kaslarını iyi kasarak ve boynu zorlamamaya dikkat ederek yapılması önerilir

2. Yükselmiş Bacak Karın

Bu karında kişi sırt üstü yere yatmalı, bacaklarını düz veya yarı bükük ve gövdesini kollarını önde tutarak kaldırmalıdır. Bu egzersiz izometrik olarak yapılır, yani kişi yaklaşık 15 ila 30 saniye boyunca aynı pozisyonda kalmalıdır veya eğitmenin endikasyonuna göre karnını her zaman kasılmış halde tutmalıdır

3. Crusade Abdominal

Bisiklet karın olarak da bilinen bu karın için kişinin normal bir mekik yapıyormuş gibi pozisyon alması, ellerini boyunlarının arkasına koyması, omuzlarını omuzlarından kaldırması gerekir. yere, karnı kasılmış halde tutun ve hareketi sol dirseği sağ dizinize doğru değiştirerek sağ dirseği sol dizinize değecek şekilde hareket ettirin. Karın egzersiz boyunca kasılmış halde kalması önemlidir

4. Top üzerinde kalça kaldırma ile karın bölgesi

Top üzerinde kalça kaldırma ile mekik aynı zamanda harika bir egzersizdir, bunun için yere karnınız yukarıda uzanmanız, ayak tabanlarını yerleştirmeniz gerekir pilates topunun üzerine koyun ve kalçaları kaldırın, bu hareketi eğitmenin tavsiyesine göre yavaşça yapın

5. Topla tahta yapma

Bu alıştırmada, ayaklarınızı topun üzerine koyun ve sanki bir tahta yapacakmış gibi kollarınızı yere koyun. Ardından dizlerinizi bükün, kollarınızı hareket ettirmeden topu öne doğru çekin. Bu egzersiz, karın bölgesini tanımlamak açısından ilginçtir, çünkü vücudun pozisyonda sabitlenmesi ve hareketin doğru bir şekilde gerçekleştirilebilmesi için karın kaslarının oldukça kasılmasına ihtiyaç duyar.

6. 2 destekli tahta

Bu egzersizi yapabilmek için karın kaslarının aktif olması dengeyi sağlamanız için gereklidir. Başlangıçta kişi tahta pozisyonunda kalmalı ve daha sonra karşı kol ve bacaklarını yerden kaldırmalı yani sadece iki destek bırakarak sağ kol ve sol bacağını kaldırmalıdır. Mümkün olduğu kadar uzun süre veya eğitmenin önerdiği şekilde bu pozisyonda kalınması önerilir

Ne yemeli

Yemekler sağlığı korumak ve karın bölgesini tanımlamaya yardımcı olmak için önemlidir. Beslenme planının kişinin özelliklerine ve hedeflerine göre oluşturulabilmesi için beslenme uzmanı tarafından belirtilmesi önemlidir. Yağ yakmaya ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan dengeli ve çeşitli bir diyet yapmanız önerilir, bunun için endikedir:

  • Günde en az 5 öğün yemek, n ​​3 saatten fazla yemek yemek yemek yemeden;
  • En az 1,5 L su, yeşil çay veya enginar için;
  • Her öğünde sebze veya meyve yiyin. Günün µs;
  • Lif açısından zengin bir diyet yapın, keten tohumu, yulaf ve bütün gıdaları tüketin;
  • Domates, portakal veya Brezilya fıstığı gibi antioksidan gıdaları tüketin;
  • Zencefil gibi metabolizmayı hızlandıran yiyecekler yiyin veya tarçın, örneğin;
  • Yumurta, süt, et ve balık gibi tüm öğünlerde protein tüketin;
  • Bisküvi gibi yağlı, şekerli veya işlenmiş gıdaların tüketiminden kaçının, dondurulmuş veya konserve yiyecekler.

Bu yiyecekler, sıvı tutma olasılığını azaltmaya yardımcı olur ve bağırsağın düzgün çalışmasına katkıda bulunur, göbek iso ve içindegöbeğin daha hızlı şekil alması, kas kütlesi kazanması için de protein takviyesi alabilirsiniz. protein ihtiyacının ve kişinin özelliklerinin doğrulanması gerekir ve en uygun olanı belirtmek mümkündür. Kas kütlesi kazanmak için bazı takviyeler hakkında bilgi edinin

Karın kaslarını tanımlamaya yönelik ipuçları

Karın bölgesini tanımlamaya yönelik bazı harika ipuçları, bir beslenme uzmanının rehberliğinde düşük kalorili bir diyet uygulamaktır. Aynı zamanda, kalori harcamasını artırmak ve göbek yağ yakımını desteklemek için koşu gibi aerobik egzersizler yapmaktır. Ancak altı paket karın kasları elde etmek için, haftada birkaç kez farklı şekillerde karın egzersizleri yapmak ve ayrıca protein açısından zengin yiyecekler yemek önemlidir, çünkü bu kas hipertrofisini kolaylaştırır

Ayrıca, dövüş sanatları da bir spordur. Karın bölgesini belirginleştirmek, vücuda şekil vermek, dayanıklılığı ve fiziksel gücü artırmak isteyenler için mükemmel bir seçenek. Dövüş sanatları hakkında daha fazla bilgi edinin

İyi bir duruşta olmak da midenizi boşaltmak için çok önemlidir çünkü omurganız, kalçalarınız ve omuzlarınız iyi hizalandığında, yalnızca karın kaslarınız organlar düzgün bir şekilde konumlandırılmış ve kötü duruş olduğunda olduğu gibi ön değil

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.