Fıstık Ezmesinin Faydaları

17.07.2021
Fıstık Ezmesinin Faydaları

Fıstık ezmesi, diyetinize kalori ve iyi yağlar eklemenin kolay bir yoludur, bu da sağlıklı kilo almanıza, doğal olarak kas büyümesini teşvik etmenize ve bağışıklığı güçlendirmenize olanak tanır

İdeal olarak, fıstık ezmesi yalnızca yapılmalıdır. eklenmiş şeker veya yapay tatlandırıcı içermeyen kavrulmuş yer fıstığından. Ek olarak, piyasada örneğin peynir altı suyu proteini, kakao veya fındık ilaveli, sağlıklı olan ve diyetin tadını değiştirmeye yardımcı olan versiyonlar vardır

Fıstık ezmesinin faydaları

Fıstık ezmesi farklı amaçlar için kullanılabilir, son zamanlarda daha çok kas kütlesi kazanma sürecine yardımcı olmak için kullanılır. Bu nedenle, fıstık ezmesi aşağıdaki özelliklere sahip olarak hipertrofiyi uyarır:

  • Yer fıstığı doğal olarak bu besin maddesini iyi bir konsantrasyonda içerdiğinden proteinler açısından zengin serum;
  • Doğal bir hiperkalorik asit olması, kilo alması yağ birikimini uyarmadan iyi bir şekilde kazanmak;
  • Bağışıklık sistemini güçlendiren ve iltihabı azaltan ´mega-3 gibi iyi yağların kaynağı olmak. Vücutta;
  • Magnezyum ve potasyum içerdiğinden kas kasılmasını teşvik edin ve krampları önleyin;
  • Enerji sağlamaktan sorumlu hücrelerin parçaları olan mitokondrinin işleyişini iyileştiren B kompleksi vitaminleri açısından zengin olun vücut için;
  • E vitamini ve fitosterol gibi antioksidanlar açısından zengin olduğu için kas hasarını önler.
  • Bu faydaları elde etmek için en az 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi tüketilmelidir. ekmeklere dolgu olarak kullanılabilen veya vitaminlere eklenebilen günlük hızlı bir atıştırmalıkta kepekli kurabiyeler, kek malzemeleri veya doğranmış meyveler. Fıstık ezmesinin tüm faydalarını da görün

    Fıstık ezmesi nasıl yapılır

    Geleneksel fıstık ezmesi yapmak için, 1 fincan kavrulmuş kabuksuz yerfıstığını mutfak robotuna veya karıştırıcıya koyun ve buzdolabında kapaklı bir kapta saklanması gereken kremsi bir macun oluşturur.

    Ayrıca tada göre daha tuzlu veya daha tatlı hale getirmek mümkündür. tuz veya biraz bal ile tatlandırılmış, örneğin

    Bu macun meyveler, tost ve hatta vitaminlerle tüketilebilir ve kas kütlesi kazanma sürecinde yardımcı olabilir. Kas kütlesi kazanmak için bazı atıştırmalık seçeneklerine göz atın

    Fıstık Ezmesi Protein Vitamini

    Fıstık Ezmesi Vitamini © bir atıştırmalıkta veya egzersiz sonrasında tüketilebilen yüksek kalorili bir karışımdır. örnek

    Malzemeler:

    • 200 ml tam yağlı süt;
    • 1 muz;
    • 6 çilek;
    • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi;
    • 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi;
    • 1 ölçek peynir altı suyu proteini.

    Hazırlanma şekli:< /p>

    Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve dondurma için

    Fıstık Ezmesi Besin Bilgileri

    Aşağıdaki tablo, ilave edilmemiş 100 g tam fıstık ezmesi için besin bilgisi sağlar. şeker veya diğer bileşenler

     Bütün fıstık ezmesiEnerji620 KcalKarbohidrat10,7 gProtena25,33 gYağ52,7 gFiber7 ,33 gNiasin7,7 mg folik asit160 mg

    Bir yemek kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık 15 g ağırlığındadır; lezzetini artırmak için ilave şeker içeren macunları satın almaktan kaçının

    Antrenman sonuçlarını artırmak ve hipertrofiyi desteklemek için kas kütlesini artırmaya yardımcı olan diğer yiyecekleri görün

    YORUMLAR

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.