Fıstık Ezmesinin Faydaları

Fıstık ezmesi, diyetinize kalori ve iyi yağlar eklemenin kolay bir yoludur, bu da sağlıklı kilo almanıza, doğal olarak kas büyümesini teşvik etmenize ve bağışıklığı güçlendirmenize olanak tanır

İdeal olarak, fıstık ezmesi yalnızca yapılmalıdır. eklenmiş şeker veya yapay tatlandırıcı içermeyen kavrulmuş yer fıstığından. Ek olarak, piyasada örneğin peynir altı suyu proteini, kakao veya fındık ilaveli, sağlıklı olan ve diyetin tadını değiştirmeye yardımcı olan versiyonlar vardır

Fıstık ezmesinin faydaları

Fıstık ezmesi farklı amaçlar için kullanılabilir, son zamanlarda daha çok kas kütlesi kazanma sürecine yardımcı olmak için kullanılır. Bu nedenle, fıstık ezmesi aşağıdaki özelliklere sahip olarak hipertrofiyi uyarır:

Bu faydaları elde etmek için en az 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi tüketilmelidir. ekmeklere dolgu olarak kullanılabilen veya vitaminlere eklenebilen günlük hızlı bir atıştırmalıkta kepekli kurabiyeler, kek malzemeleri veya doğranmış meyveler. Fıstık ezmesinin tüm faydalarını da görün

Fıstık ezmesi nasıl yapılır

Geleneksel fıstık ezmesi yapmak için, 1 fincan kavrulmuş kabuksuz yerfıstığını mutfak robotuna veya karıştırıcıya koyun ve buzdolabında kapaklı bir kapta saklanması gereken kremsi bir macun oluşturur.

Ayrıca tada göre daha tuzlu veya daha tatlı hale getirmek mümkündür. tuz veya biraz bal ile tatlandırılmış, örneğin

Bu macun meyveler, tost ve hatta vitaminlerle tüketilebilir ve kas kütlesi kazanma sürecinde yardımcı olabilir. Kas kütlesi kazanmak için bazı atıştırmalık seçeneklerine göz atın

Fıstık Ezmesi Protein Vitamini

Fıstık Ezmesi Vitamini © bir atıştırmalıkta veya egzersiz sonrasında tüketilebilen yüksek kalorili bir karışımdır. örnek

Malzemeler:

• 200 ml tam yağlı süt;
• 1 muz;
• 6 çilek;
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi;
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi;
• 1 ölçek peynir altı suyu proteini.

Hazırlanma şekli:< /p>

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve dondurma için

Fıstık Ezmesi Besin Bilgileri

Aşağıdaki tablo, ilave edilmemiş 100 g tam fıstık ezmesi için besin bilgisi sağlar. şeker veya diğer bileşenler

 Bütün fıstık ezmesiEnerji620 KcalKarbohidrat10,7 gProtena25,33 gYağ52,7 gFiber7 ,33 gNiasin7,7 mg folik asit160 mg

Bir yemek kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık 15 g ağırlığındadır; lezzetini artırmak için ilave şeker içeren macunları satın almaktan kaçının

Antrenman sonuçlarını artırmak ve hipertrofiyi desteklemek için kas kütlesini artırmaya yardımcı olan diğer yiyecekleri görün