Gebelikte Vejetaryen Diyet

23.07.2021
Gebelikte Vejetaryen Diyet

Hamile bir vejeteryan, hem annenin hem de bebeğin ihtiyaçlarını karşılayan, dengeli ve çeşitli, besin ve kalori bakımından zengin bir diyetle normal ve sağlıklı bir hamilelik geçirebilir.

Her hamilelikte olduğu gibi, Bu aşamada, özellikle et ve balıkta bulunan ve bebeğin gelişimi için önemli olan demir, B12 vitamini ve D vitamini gibi vitamin ve minerallerin eksikliğini önlemek için bir doktor ve beslenme uzmanının size eşlik etmesi önemlidir. anemi, düşük doğum ağırlığı ve nöral tüp defektleri gibi sorunları önleme

Sağlıklı bir hamilelik için ne yemeli

Aşağıdaki tabloda fetal gelişim için gerekli olan başlıca vitamin ve mineraller yer almaktadır. ve sağlıklı bir hamilelik, günlük ihtiyaçları nelerdir ve eksiklik durumunda ne gibi sorunlar ortaya çıkabilir:

BesinlerGıda Kaynakları Eksikliğe Bağlı Önerilen Günlük Ödenek SorunlarıVitamin B9 (folik asit) Ispanak, brokoli, repo sarımsak, kuşkonmaz, maydanoz, brüksel lahanası, fasulye, domates.600 mcg /gün Spina bfida, büyüme geriliği, sinirsel gelişim sorunları, düşük doğum ağırlığı, plasenta dekolmanı.B12 vitamini (kobalamin)

Ovolaktovejetaryenler için bu durum mümkündür. süt ürünleri, yumurta ve güçlendirilmiş yiyecekler yemek. Katı vejeteryan takviyesi gerekli olabilir

2.6 mcg /gün

Büyüme gecikmesi, düşük doğum ağırlığı, anemi, nörolojik bozukluklar

D Vitamini

Ovolaktovejetaryenler söz konusu olduğunda, müstahkem süt ürünleri ve yumurta yiyin. Embarazo, düşük doğum ağırlığı, neonatal hipokalsemi ve mine hipoplazisi sırasında katı vejetaryen takviyesi yapılması gerekebilir

10 mcg /diaOsteomalacia en la madre. Ürün:% s. Katı vejetaryen olması durumunda, koyu sebzeler, susam, susam tohumları, fındık veya yer fıstığı yiyebilirsiniz

1000 mg /gün

Gecikmiş fetal gelişim ve maternal hipertansiyon

Demir

Alabilirsiniz fasulye, bezelye, nohut, yumurta (ovolactovegetarians), müstahkem tahıllar, tam tahıllı ekmek, yeşil yapraklı sebzeler gibi sebzelerle. Bağırsak düzeyinde demir emilimini artırmak için C vitamini açısından zengin besinler tüketmek önemlidir

30 mg /gün

Anemi, erken doğum ve gecikmiş cenin gelişimi

Çinko

Çoğunlukla fasulyede bulunur, ve Brezilya fıstığı

15 mg /gün

Düşük doğum ağırlığı, anne hipertansiyonu, yenidoğanda ölüm riskinin artması

”mega 3

“çizgi yağı §, keten tohumu, avokado, sızma zeytin genel olarak yağ, ceviz, chia ve kuruyemiş

1400 mg /gün

Uterus kasılmalarının artması ve erken doğum ile ilişkilidir

Ayrıca tuz ve işlenmiş ürünlerin tüketimini azaltmak da önemlidir. sodyum, bağırsakta kalsiyum emilimini desteklemek ve sıvıların vücutta tutulmasını önlemek için

Beslenme uzmanından daha fazla ipucu için aşağıdaki videoyu izleyin:

Ne zaman takviye edilmelidir?

Bu vitamin ve minerallerin günlük ihtiyacı, kadının hamile olup olmamasına veya beslenme yetersizliğine bağlı olarak değişebilir. numara. Bu nedenle, beslenme eksikliği olup olmadığını kontrol etmek için laboratuvar testleri için doktora gitmek önemlidir

Ancak, çoğu durumda doktor, gelecekte beslenme eksikliğini önlemek için bu vitaminlerin takviyesini önerebilir.

Sağlıklı bir hamilelik için ipuçları

Sağlıklı bir hamilelik için gerekli tüm besin maddelerini almanızı sağlayan dengeli ve çeşitli bir beslenme düzeni sürdürmek önemlidir, bazı ipuçları şunlardır:

  • Düzenli olarak ve yürümek veya su aerobiği yapmak gibi düşük veya orta yoğunlukta bazı fiziksel aktiviteler yapın;
  • Günde 2 L veya daha fazla su tüketin;
  • 3 ana öğün artı 2-3 ara öğün yapın;
  • Plasentadan geçen bir uyarıcı olduğu için kahve tüketiminizi günde 2-3 fincan ile sınırlayın;
  • Kahve tüketiminizi kontrol edin. kilo, haftada 0,5 kg almak için ideal;
  • Tatlandırıcı tüketiminden kaçının;
  • Brie, kamembert, rokfor gibi peynir tüketiminden kaçının ve vejetaryen patlar, listeria içerebileceklerinden;
  • Tarçın ve rue gibi bazı doğal bitkilerin tüketiminden kaçının. Hamile kadının içmemesi gereken çayları görün;
  • Alkol ve sigara tüketmeyin.

Vejetaryen beslenme hamilelik dahil hayatın her döneminde sağlıklı olabilir, ancak doğum uzmanı ve beslenme uzmanı ile yapılan doğum öncesi kontrol, bebeğin ve annenin sağlığı için önemlidir

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.