Hipertansiyonla nasıl savaşılır ve önlenir

15.07.2021
Hipertansiyonla nasıl savaşılır ve önlenir

Hipertansiyon, kan basıncının genellikle 140 x 90 mmHg’nin üzerinde olduğu ve kan damarlarına zarar verdiği zaman ortaya çıkar. Brezilya Hükümetine göre, hastalık 30 milyondan fazla Brezilyalıyı etkiliyor. Yüksek tansiyonla nasıl mücadele edeceğinizi ve önleyeceğinizi öğrenin!

Belirtiler

Normalde, hipertansiyon belirtileri yalnızca kan basıncının yükseldiği zamanlarda ortaya çıkar. En yaygın olanları şunlardır:

  • Göğüs ağrıları;
  • Baş ağrısı;
  • Baş dönmesi;
  • Zayıflık;
  • Bulanık görme;
  • Burun kanaması;
  • Kulak çınlaması.

Risk Faktörleri

  • Aşırı tuz ve yağlı gıda tüketimi;
  • Obezite;
  • Fiziksel egzersiz eksikliği;
  • Alkollü içecekler;
  • Sigara içmek;
  • Yaş – Özellikle 60 yaşından sonra yaygın;
  • Stres;
  • Aile geçmişi.

İlgili Sağlık Sorunları

  • Kalp: Enfarktüslerin %40’ından sorumlu olan hipertansiyon, örneğin koroner ateroskleroza (kalpte yağ birikintileri) ve hatta ani ölüme neden olabilen kalp damarlarına zarar verir;
  • Beyin: Felçlerin %80’inin nedeni olan yüksek tansiyon, bir damarın tıkanmasına veya patlamasına neden olarak İnmeye neden olabilir;
  • Böbrek: Böbrek yetmezliği vakalarının %25’inden sorumlu olan hipertansiyon, filtrasyonda değişikliklere ve hatta organların felç olmasına neden olur;
  • Gözler: Artan kan basıncı, örneğin hipertansif retinopati gibi retina ve görmede ilerleyici hasara neden olabilir;
  • Pankreas: Hipertansiyon, pankreasın insülin üretimini etkileyerek ve kan şekeri düzeylerini kontrol etmeyi zorlaştırarak, Diyabetin hala bir nedeni ve sonucu olabilir;

Ana Bakım

Önerilen yiyecekler

Meyveler, sebzeler ve baklagiller; yulaf ve diğer tam tahıllar; patates, balkabağı ve ıspanak gibi potasyum açısından zengin besinler; yanı sıra somon ve keten tohumu gibi omega 3 açısından zengin besinler.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Morina gibi çok tuzlu yiyecekler; kızarmış yiyecekler; tereyağı ve margarin; soya sosu ve fazla sodyumlu baharatlar; dondurulmuş ve konserve yiyeceklere ek olarak.

Önerilen Alıştırmalar

Aerobik egzersizler, yürüme, yüzme, bisiklete binme ve koşma gibi hipertansiyonla mücadeleye ve önlemeye yardımcı olmak için idealdir. Belirtilen yoğunluk, hafif ila orta şiddette, en az 30 dakika, haftada 5 kez.

Dikkat: Muayeneler ve uygun tedavinin tanımı için periyodik olarak doktora başvurmak esastır.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.