İşe yemek götürmek için sağlıklı menü

17.07.2021
İşe yemek götürmek için sağlıklı menü

İşe götürmek için bir beslenme çantası hazırlamak, daha iyi bir yiyecek seçimine olanak tanır ve daha ucuz olmasının yanı sıra, öğle yemeğinde hamburger veya kızarmış atıştırmalıklar yeme isteğine karşı koymaya yardımcı olur

Ancak, İşe ulaşım ve yemeğin buzdolabından çıktığı zaman, bağırsak enfeksiyonuna neden olabilecek bakterilerin çoğalmasını kolaylaştırdığından, yemeği hazırlarken ve tencereye koyarken bazı önlemlere uyulması gerekir

Bazı örnekler Beslenme çantanıza koyabileceklerinizden bazıları şunlardır:

  • Pazartesi: 4 pirinç kaşığı, yarım fasulye kaşığı, bir dilim rozbif, salata ve tatlı olarak 1 meyve.
  • Salı: Kıyma ve domates soslu 2 makarna maşası ve yanına salata.< /li>
  • Çarşamba: 1 ızgara tavuk veya balık filetosu, ince otlar ve sote sebzeli közlenmiş patates, artı 1 meyve tatlı için.
  • Perşembe: 1 kepçe kızarmış tavuklu patates püresi, yeşil salata ve 1 meyve.
  • Cuma: Pişmiş sebzeli, kıyılmış et ve 1 meyveli omlet.

Tüm menülerde zeytinyağı, sirke ile tatlandırılmış ayrı bir salata hazırlayabilirsiniz. , limon ve kekik ve maydanoz gibi otlar, tatlı olarak mevsim meyvesi yeme alışkanlığını da benimsiyor

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve kas kazanmak için daha fazla ipucu görün

8 önlem Beslenme çantası hazırlarken

Beslenme çantası hazırlarken alınması gereken bazı önemli önlemler şunlardır:

1. Yiyeceği tencereye koymadan önce kaynar su ekleyin: yiyecekteki mikroorganizmaların çoğalmasını önleyerek bağırsak enfeksiyonları gibi sorunları önler, örneğin

2. Doğru kapanan bir kap seçin: Hermetik olarak kapatılmış kaplar, mikroorganizmaların gıdaya bulaşmak için girmemesini ve aynı zamanda gıdanın boşa harcanmasını engellediğinden en çok belirtilenlerdir.

3. Yiyecekleri yan yana dağıtın: bu, her bir yiyeceğin lezzetinin korunmasına yardımcı olur ve yemek saatlerce hazırlandıktan sonra bile görsel olarak daha çekici olur.

4. Mayonezli soslardan kaçının: özellikle mayonezli ve çiğ yumurtalı soslar, buzdolabından uzun süre dayanmaz ve çok kolay bozulur. Ayrı ayrı paketlenmesi gereken yağ ve sirke kullanmak iyi bir fikirdir. Bu baharatları iş yerinizde her zaman buzdolabında saklayabilirseniz © daha da iyi

5. Sağlıklı yiyecekler seçin: Beslenme çantası her zaman sebze, tahıl gevrekleri ve yağsız et gibi besleyici yiyecekler içermelidir. Lazanya ve feijoada gibi kalorili ve yağlı yemekler, daha uzun sindirim süresi gerektirdiğinden, uyuşukluğa neden olabilir ve üretkenliği azaltabilir

6. Salatayı ayrı alın: Salatayı tercihen camdan yapılmış ayrı bir kaba koymayı tercih edebilir ve sebzelerin en iyi lezzetini ve tazeliğini sağlamak için sadece yemek zamanı baharatlayabilirsiniz

7. Tencereyi buzdolabında saklayın: İşe gelir gelmez, yemeğin bozulmasını önlemek için tencereyi buzdolabına koyun, çünkü oda sıcaklığında kalmak mide ağrısına ve bağırsak enfeksiyonlarına neden olabilen mikroorganizmaların çoğalmasına neden olur

8. Tencereyi yemeden önce iyice ısıtın: Gıdada bulunabilecek mikroorganizmaların çoğunu etkisiz hale getirmek için sıcaklık tercihen 80 derecenin üzerinde olmalıdır. Mikrodalga gücüne bağlı olarak, yemek en az 2 dakika ısınmaya bırakılmalı ve ardından yemekten önce biraz soğuması beklenmelidir

Kişi bu ipuçlarını günlük olarak uyguladığında, daha düşük risk vardır. yemeğin lezzetini korumanın ve sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırmanın yanı sıra yiyeceklerin kirlenmesi

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.