Kaygı ve sinirliliği kontrol etmek için 7 ipucu

17.07.2021
Kaygı ve sinirliliği kontrol etmek için 7 ipucu

Anksiyete, nefes darlığı, göğüste sıkışma hissi, titreme veya olumsuz düşünceler gibi kişinin günlük yaşamını etkileyebilecek ve hastalanma riskini artırabilecek fiziksel ve psikolojik belirtiler oluşturabilir

Kaygı ve gerginliği kontrol etmenize ve daha iyi, daha dolu bir yaşam sürmenize yardımcı olabilecek 7 ipucu öğrenin:

1. Tutumunuzu değiştirmek

Kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek şeylerden biri, soruna karşı tutumunuzu değiştirmektir. Bunun için kişi kaygıya neyin sebep olduğunu bulmaya çalışmalı, bir çözüm olup olmadığına bakmalı ve bir an önce çözmelidir.

Kişi sorunu çözemiyorsa, bunun farkına varmalıdır. Kaygılanmak durumu iyileştirmez, bu nedenle tutumunuzu değiştirmeye ve mümkün olduğunca rahatlamaya çalışmalısınız

2. Sınırlamalarınıza saygı gösterin

Çok fazla endişe hisseden, ancak sorunlarıyla tek başına acı çeken, bu da kendilerini soyutlamalarına neden olan ve bu da ıstıraplarını artırabilen insanlar var

Yardımcı olabilecek bir tutum bu duygunun üstesinden gelmek için © kişinin daha sakin hissetmesine yardımcı olabilecek arkadaşlardan, aileden ve hatta bir psikologdan yardım isteyin.

3. Derin ve sakin nefes alma

Kişi çok endişeli olduğunda veya bir anksiyete atağı sırasında, ortaya çıkabilecek belirtiler olan nefes darlığı ve göğüste sıkışma hissi yaşanması yaygındır.

Bu durumlarda kişi sanki karnına nefes alıyormuş gibi derin ve sakin bir şekilde nefes almalıdır. Ayrıca, yardımcı olabilecek başka bir şey de, gözlerinizi kapatıp kendinizi bir kumsal gibi hoş bir yerde, denizi gitgide daha yavaş dalgalarla hayal ederken hayal etmektir

4. Olumlu Düşünme

Genellikle kaygı, bazen kişinin kendisi tarafından yükseltilen olumsuz veya kendine zarar veren düşüncelerden kaynaklanır

Bu düşünceleri kontrol etmeye yardımcı olabilecek bir ipucu, © olumlu tarafa bakın daha az iyi duygulara yol açan problemlerin Ayrıca, yardımcı olabilecek bir şey, günlük yaşamınızda olan olumlu her şeyi hatırlamak ve şükran duymaktır. Minnettarlığı nasıl uygulayacağınızı öğrenin ve gücünü keşfedin

5. Şimdiki zamana değer verme

İnsanlar genellikle gelecek hakkında çok düşünmekten endişe duyar, bu da korku yaratır ve önceden acı çekmelerine neden olur. Bu durumu aşmak için kişinin şimdiki zamana değer vermesi ve bu anı yaşaması, gelecek hakkında çok fazla düşünmekten kaçınması gerekir.

Kaygı geçmişten kaynaklanıyorsa, onu değiştirmek için hiçbir şey yapılamaz ve bu yüzdendir. , zaten olmuş ve artık değiştirilemeyecek şeyler hakkında düşünmek için çok fazla zaman harcamaktan kaçınmalısınız

6. Kaygının nedenlerini belirleme

Genel olarak, kaygı sebepsiz ortaya çıkmaz ve bu nedenle, kaygının arkasındaki nedenleri veya üzüntüye neden olan şeyleri belirlemek, kişinin kaygıyı sürdürmesine yardımcı olabilir.

Ayrıca , kişinin üzüntü ve endişeye neden olduğunu belirlediği düşünceler ortaya çıktığında, kişi bunları daha kolay uzaklaştırabilecektir

7. Bir etkinlik yapmak

Bir etkinlik yapmak, kendinizi kaygıya neden olan sorunlardan uzaklaştırmanın, şimdiki zamanda yaşamanın ve zihninizi bir hedefe odaklamanın harika bir yoludur

Düzenli Yürüme, bisiklete binme veya yüzme gibi düşük etkili fiziksel aktivite uygulamaları, kaygıyla başa çıkmak için harika silahlardır. Bu nedenle, endişeli kişinin her gün egzersiz yapması ve egzersizler sırasında kendi fiziksel aktivitesiyle ilgili düşüncelere veya diğer olumlu düşüncelere sahip olması önerilir

Zihni zevkli ve faydalı bir şeyle meşgul etmesi de önerilir. kaygıyı kontrol etmenin harika bir yolu. Yemek yemenin nasıl yardımcı olabileceğini görün:

Kişi tüm bu yönergeleri izledikten sonra bile mide ağrısı, baş ağrısı , mide bulantısı, baş dönmesi, korku ve sürekli onu düşünmek gibi kaygı belirtileri göstermeye devam ederse Aynı durum, zararlı bir şekilde, kişiye terapi yoluyla yardımcı olabileceği veya anksiyete ve depresyonla mücadele için ilaç önerebileceği için bir psikolog veya psikiyatriste danışılması önerilir

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.