Kaygıyı yenmek için 6 adım

17.07.2021
Kaygıyı yenmek için 6 adım

Kaygı herkesin başına gelen bir duygudur ve günlük yaşamın bazı anlarında ortaya çıkması doğaldır. Bununla birlikte, endişeler aşırı ve kontrol edilmesi zor olduğunda, sinirlilik, sinirlilik, titreme, uyku güçlüğü ve aşırı yorgunluk gibi belirtilere neden olmaya başlar.

Bu şekilde, kaygı günlük performansı engellemeye başladığında. faaliyetlerde bu duygunun üstesinden gelmek için önlemler almak gerekir.

Bazı basit önlemler şunlardır:

1. Derin nefes alma

Zihninde kötü düşünceler oluşmaya ve kaygı belirtileri oluşmaya başladığında, görevleri bir süreliğine durdurmanız ve sakin, derin nefes alıp beş dakika boyunca yavaşça nefes almanız gerekir, çünkü bu kadar. sakinleşmeye ve kalp atış hızını yavaşlatmaya yardımcı olur.

Bu egzersizi işte veya evde yapmak önemlidir, çünkü bu mola zihni yeniden düzenlemeye ve vücudun stresten kurtulmasına yardımcı olabilir. kaygının neden olduğu fiziksel belirtiler.

2. Başkalarıyla konuşmak

Endişe sizi rahatsız ettiğinde ve olumsuz duygulara yol açtığında, aile ve arkadaşlarla konuşmak gerekir, çünkü endişeleri paylaşmak ilişkileri güçlendirmeye yardımcı olabilir ve bu sayede sorunlara çözümler ortaya çıkabilir.

p>

Deneyim alışverişi, yalnızlık ve tecrit duygusunu geliştirir ve diğer insanlarla konuşmak, sorunlara yeni çözümler aramaya yardımcı olabilir.

Ancak, kaygı daha şiddetli olduğunda, ilaç tedavisi ve psikoterapi seansları önermek için bir psikiyatristten yardım istemek gerekir. Psikoterapi ve nasıl yapıldığı hakkında daha fazla bilgi edinin.

3. Aromaterapi yapmak

Aromaterapi, beynin kaygıyı gideren maddeleri serbest bırakan kısımlarını harekete geçirmek için aromaların kullanılmasından oluşan doğal bir tekniktir. Bu tür bir tedavi mutlaka hekim bilgisi dahilinde ve bir naturopat rehberliğinde gerçekleştirilmelidir. Aromaterapinin nasıl yapıldığını ve kaygıyı azaltmak için hangi yağların kullanılacağını daha iyi anlayın.

4. Sağlıklı yaşam etkinliklerine katılın

Bazı etkinlikler, vücudun ruh hali, uyku ve sağlıkla ilgili maddeleri salmasına yardımcı olabilir ve bu nedenle kaygı belirtileri ortaya çıktığında belirtilir. Bazı örnekler arasında egzersiz yapmak, meditasyon yapmak, yoga yapmak veya sadece müzik dinlemek yer alır.

Ayrıca, çay, melisa, çarkıfelek çiçeği ve kava-kava gibi bazı doğal özler fiziksel ve zihinsel sağlığı uyarabilir. , omega-3 gıdaları açısından zengin sağlıklı bir diyet sürdürmenin yanı sıra kaygının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Anksiyeteyle savaşmak için belirtilen bazı yiyecekleri bilin.

5. Evcil hayvan sahibi olmak

Bazı araştırmalar, evcil hayvan sahibi olmanın anksiyete semptomlarını iyileştirebileceğini, aşırı stres ve depresyon hissini iyileştirebileceğini göstermektedir. Kişi ve evcil hayvan arasındaki etkileşim, günlük sorunlar ve endişelerle başa çıkmada yardımcı olur.

Bazı durumlarda, köpekler sadece sahibin ne zaman sahip olacağını anlamak için eğitim uzmanları tarafından eğitilir. bir anksiyete atağı, ancak en uygun ırkların yanı sıra uygun eğitim yerleri aramak gerekiyor.

6 . İyi uykular

Derin uyku, beynin gerçekleştirdiği işlevleri geri yüklediği, zihinsel ve fiziksel iyileşmeye yardımcı olduğu için kaygı belirtilerini azaltmak için önemlidir. Bazı durumlarda kişi uyumakta zorluk çektiğinde bir pratisyen hekim hatta bir psikiyatrist tarafından önerilen bazı ilaçları almak gerekebilir.

Ancak biraz daha derin uykuya dalmak için bazı adımlar atmak mümkündür. ve daha uzun ömürlü, örneğin karanlık bir ortam yaratmak ve düzenli egzersiz yapmak. Nasıl iyi uyuyacağınızla ilgili diğer ipuçlarına bakın.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.