KOAH: Egzersiz Önlemleri

05.07.2021
KOAH: Egzersiz Önlemleri

KOAH’lı kişiler için bazı egzersiz önlemleri nelerdir?

İlaçlarınızda değişiklik yapılmışsa, düzenli egzersiz programınıza devam etmeden önce doktorunuzu arayın. Yeni ilaçlar aktiviteye tepkinizi büyük ölçüde etkileyebilir.
Çok yorgunsanız ve bunun “aşırı yapmak” ile ilgili olup olmadığından emin değilseniz, kendinize “Dün ne yaptım?” diye sorun. Bugün daha düşük bir seviyeden başlayarak aktivitelerinizi değiştirmeye çalışın. (Kendinizi çok yorgun hissediyorsanız hiç egzersiz yapmayın.) Hızınızı artırın ve aktivitelerinizi dinlenme ile dengeleyin.
Ağır kaldırmaktan, ağır nesneleri itmekten ve tırmıklama, kürek çekme, biçme, ovma gibi işlerden kaçının. Herhangi bir nesneyi kaldırırken, kaldırırken nefes verin. Evin etrafındaki işler bazen yorucu olabilir, bu yüzden yardım isteyin.
Sağlık uzmanınıza şu aktivitelere katılıp katılamayacağınızı sorun: ağırlık kaldırma, ağırlık makineleri, koşu veya yüzme.
Şınav, mekik ve izometrik egzersizlerden kaçının. İzometrik egzersizler, kasları diğer kaslara veya hareketsiz bir nesneye karşı zorlamayı içerir.
Egzersiz toleransını azalttığı için egzersiz sonrası kısa süreli yatak istirahatinden bile kaçının. Egzersiz yaparken aşırı yorulursanız veya nefes darlığı yaşarsanız, rahat bir sandalyede dinlenin.
Çok soğuk, sıcak veya nemli olduğunda dışarıda egzersiz yapmaktan kaçının. Yüksek nem daha çabuk yorulmanıza neden olabilir. Ayrıca aşırı sıcaklıklar dolaşımınızı engelleyebilir ve nefes almayı zorlaştırabilir ve göğüs ağrısına neden olabilir. Bunun yerine, alışveriş merkezi yürüyüşü gibi iç mekan aktivitelerini deneyin.
Egzersizden sonra aşırı sıcak ve soğuk duşlardan veya sauna banyolarından kaçının.
Aktiviteniz sırasında mümkün olduğunca dik yokuşlara çıkmayın. Tepelik bir alanda yürümeniz gerekiyorsa, çok fazla çalışmaktan kaçınmak için yokuş yukarı çıkarken yürüyüş hızınızı yavaşlatın. Kalp atış hızınızı yakından izleyin ve aktiviteyi gerektiği gibi değiştirin.
Egzersiz programınız birkaç gün kesintiye uğradıysa (örneğin hastalık, tatil veya kötü hava koşulları nedeniyle) aktivite düzeyinizi azaltın. Ardından, tolere edildiği gibi kademeli olarak normal aktivite seviyenize yükseltin.
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya ateşiniz varsa egzersiz yapmayın. Sağlık uzmanınız size başka talimatlar vermedikçe, egzersiz programınıza başlamadan önce tüm semptomların ortadan kalkmasından sonra birkaç gün bekleyin.
Herhangi bir aktivite sırasında nefes darlığı çekiyorsanız veya artan yorgunluğunuz varsa, aktivite seviyenizi yavaşlatın veya dinlenin. Dinlenirken ayaklarınızı yüksekte veya yüksekte tutun. Nefes darlığınız devam ederse doktorunuzu arayın. Doktorunuz ilaçlarınızda, diyetinizde veya sıvı kısıtlamalarınızda değişiklik yapabilir.
Hızlı veya düzensiz bir kalp atışı geliştirirseniz veya kalp çarpıntınız varsa, dinlenin ve kendinizi sakinleştirmeye çalışın. 15 dakika dinlendikten sonra nabzınızı kontrol edin. Nabzınız hala dakikada 120-150 atışın üzerindeyse, daha fazla talimat için doktorunuzu arayın.
Acıyı görmezden gelmeyin. Vücudunuzun başka bir yerinde göğüs ağrınız veya ağrınız varsa aktiviteye devam etmeyin. Ağrınız varken bir aktivite yaparsanız, eklemlerinizde strese veya hasara neden olabilirsiniz. Belirli yönergeler için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. Vücudunuzu “okumayı” öğrenin ve bir aktiviteyi ne zaman durdurmanız gerektiğini öğrenin.
Aşağıdaki durumlarda egzersiz yapmayı bırakın ve dinlenin:
göğüs ağrısı var
Zayıf hissetmek
Baş dönmesi veya baş dönmesi
Açıklanamayan kilo alımı veya şişmesi (hemen doktorunuzu arayın)
Göğsünüzde, boynunuzda, kolunuzda, çenenizde veya omzunuzda baskı veya ağrı varsa
Endişeye neden olan diğer belirtiler

Bu belirtiler geçmezse sağlık uzmanınızı arayın.

Referanslar:

Amerikan Akciğer Derneği. Akciğer Hastalığı: KOAH. 22.04.2019 tarihinde erişildi.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı (KOAH). 22.04.2019 tarihinde erişildi.

Kaynak: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9448-copd-exercise-precautions/

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.