Kolesterol: Ne olduğunu ve nasıl önleneceğini anlayın

15.07.2021
Kolesterol: Ne olduğunu ve nasıl önleneceğini anlayın

Kolesterol, hormon ve D vitamini üretimi gibi temel işlevleri geliştirmek için vücudumuz tarafından üretilen bir tür lipiddir (yağ).

Vücudumuzdaki tüm kolesterolün yaklaşık %70’i doğal olarak üretilir. Bununla birlikte, hayvansal kaynaklı (et, peynir ve tereyağı) veya kızarmış yiyecekler gibi gıdalar yoluyla da emilir. Kandaki bu yağın fazlalığı zararlıdır ve kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini artırır.

İyi kolesterol ve kötü kolesterol karşılaştırması

Bazılarının düşündüğünün aksine, vücudumuzda sadece kötü yağlar yoktur. İyi yağ, vücudun düzgün çalışması, günlük aktivitelerin yürütülmesi ve hatta atardamarlardaki fazla kötü yağın önlenmesi için önemlidir. Bu tür kolesterol, hdL (yüksek yoğunluklu lipoprotein) olarak bilinir ve kendi metabolik sürecimizden veya yağlı tohumlar (kaju fıstığı, Brezilya fıstığı ve badem) ve yağsız etler gibi dengeli gıdalardan gelir.< /p>

LDL (Düşük Yoğunluklu Lipoprotein) olarak bilinen kötü kolesterol ise vücutta fazla olması durumunda gıdaların metabolizmasını bozabilir ve atardamarların tıkanmasına neden olabilir.

Yüksek Kolesterolü Önlemek İçin En Önemli 5 İpucu

Kanda yeterli kolesterol seviyelerini korumak için, dengeli, doymuş yağ ve şeker oranı düşük bir diyet sürdürmek, ayrıca tıbbi takip ve periyodik kontroller yapmak önemlidir. Ayrıca bazı önemli ipuçları şunlardır:

  • Balık ve badem gibi Omega-3’ten zengin besinler tüketmek. Vücutta anti-inflamatuar eylemleri teşvik ederler;
  • Yağlı etler ve kızarmış yiyecekler gibi yağlı yiyeceklerden kaçının. Kötü kolesterolün ana nedeni budur;
  • Düzenli olarak fiziksel egzersizler yapın;
  • Fasulye, yulaf ve tahıllar gibi lif açısından zengin besinler yiyin. Bağırsakta yağ emilimini azaltırlar;
  • Sigaradan kaçının. Sigara içmek, kolesterolün atardamarlarda sabitlenmesini destekler.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.