Menopoz: Hormonal Olmayan Tedavi ve Sıcak Basması İçin Rahatlama

05.07.2021
Menopoz: Hormonal Olmayan Tedavi ve Sıcak Basması İçin Rahatlama

Hormon tedavisi sıcak basmaları için en etkili tedavidir. Bununla birlikte, semptomlardan muzdarip ancak henüz hormon tedavisini düşünmeye hazır olmayan kadınlar için hormonal olmayan başka seçenekler de mevcuttur. Bazı kadınlar, örneğin yakın zamanda meme kanseri tedavisi görmüş olanlar gibi hormon tedavisi için uygun adaylar değildir. Uygun şekilde kullanıldığında hormon tedavisinin birçok kadın için güvenli ve etkili bir seçenek olabileceğini unutmamak önemlidir. Burada kadınlar için hormonal olmayan tedavi seçeneklerini gözden geçireceğiz.

Sıcak basmaların tetikleyicilerini bilmek

Sıcak basması, sıcak hava, sigara, kafein, baharatlı yiyecekler, alkol, dar giysiler, ısı ve stres tarafından tetiklenebilir. Sıcak flaş “tetikleyicilerinizi” belirleyin ve bunlardan kaçının. Bazı kadınlar çok şeker yediklerinde ateş basması fark ederler. Sıcak havalarda egzersiz yapmak ateş basmalarını daha da kötüleştirebilir.

Diyet

Kafeinden, baharatlı yiyeceklerden ve alkolden kaçınmak, ateş basmalarının hem sayısını hem de şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Birçok kadın, diyetlerine daha fazla bitki östrojeni dahil etmeye çalışır. İzoflavonlar gibi bitki östrojenlerinin, sıcak basmaları azaltabilecek östrojen benzeri zayıf etkilere sahip olduğu düşünülmektedir. Vücutta zayıf bir östrojen formu gibi çalışabilirler. Bitkisel östrojen örnekleri şunları içerir: soya fasulyesi, nohut, mercimek, keten tohumu, tahıllar, fasulye, meyveler, kırmızı yonca ve sebzeler. Genel olarak soya fasulyesi, nohut ve mercimek, etkileri insan östrojeninden çok daha az olsa da, en güçlü bitki östrojenlerine sahip olarak kabul edilir. Takviyeler yerine doğal yiyecekleri seçmeye çalışın. Ayrıca keten tohumunun yalnızca ezilmiş veya öğütülmüş formlarının yardımcı olabileceğini unutmayın (tüm tohum veya tohum yağı formlarına kıyasla).

Hangi gıdalar yüksek miktarda izoflavon içerir?

Yiyecek: Soya fasulyesi, yeşil, çiğ İzoflavon

Yiyecek Miktarı (Mg) (100g): 151,17

Gıda: Soya unu (dokulu) İzoflavon

Yiyecek Miktarı (Mg) (100g): 148.61

Yiyecek: Soya fasulyesi, kuru kavrulmuş Isoflavone

Yiyecek Miktarı (Mg) (100g): 128,35

Yiyecek: Hazır içecek soya, toz, sulandırılmamış Isoflavone

Yiyecek Miktarı (Mg) (100g): 109,51

Yiyecek: Miso çorbası karışımı, kuru Isoflavone

Yiyecek Miktarı (Mg) (100g): 60,39

Yiyecek: Soya fasulyesi cipsleri Isoflavone

Yiyecek Miktarı (Mg) (100g): 54,16

Yiyecek: Tempeh, pişmiş Isoflavone

Yiyecek Miktarı (Mg) (100g): 53,00

Yiyecek: Soya lor peyniri Isoflavone

Yiyecek Miktarı (Mg) (100g): 28,20

Yiyecek: Tofu, ipeksi İzoflavon

Yiyecek Miktarı (Mg) (100g): 27,91

Yiyecek: Tofu, yoğurt Isoflavone

Yiyecek Miktarı (Mg) (100g): 16.30

Yiyecek: Soya Sütü İzoflavon

Yiyecek Miktarı (Mg) (100g): 9,65

Yaşam tarzı değişiklikleri

Bir odadaki sıcaklığı azaltmak, kat kat giyinmek ve uykudayken vantilatör kullanmak, sorunlu sıcak basmalarıyla başa çıkmanın etkili yolları olabilir. Fazla kilolu kadınlar daha fazla rahatsız edici ateş basmalarına sahip olma eğilimindedir, bu nedenle kilo vermek yardımcı olabilir. Menopoz sırasında sigarayı bırakmak çifte öneme sahiptir. Birincisi, sigara içmek, menopoz sonrası olmanın kardiyovasküler risklerinin artmasına katkıda bulunur. İkincisi, sigara içenler daha fazla ateş basması yaşama eğilimindedir. Hareketsiz bir yaşam süren kadınların sıcak basmaları daha çok görülüyor; ancak, daha serin bir ortamda egzersiz yapmak en iyisidir. Derin, yavaş karın nefesini deneyin (dakikada 6 ila 8 nefes). Sabah 15 dakika, akşam 15 dakika ve ateş basması başladığında derin nefes alıştırması yapın. Bazı kadınlar için yatakta çorap giymek, vücut ısısını düşürmeye yardımcı olabileceğinden faydalıdır.

Uykusuzluğu gidermek

Gece terlemelerini önlemek için yatak odasını serin tutun.
Uyku hapı kullanmaktan kaçının.
Günlük egzersiz.
Geceleri kafein ve alkolden kaçının.
Yatmadan önce ılık bir banyo veya duş alın.
Süt ürünlerini yatmadan veya gece deneyin (ancak kafein içeren ürünlerden kaçının).

Ruh hali değişimleri, korkular ve depresyonla başa çıkma

Yoga, meditasyon veya yavaş, derin nefes alma gibi kendinizi sakinleştirici bir beceri bulun.
Mümkünse sakinleştiricilerden kaçının.
Başarı hissini besleyen yaratıcı bir çıkışa katılın.
Aileniz ve topluluğunuzla bağlantıda kalın; arkadaşlıklarını besle.

Ağrılı cinsel ilişkiyi rahatlatmak

İlişki sırasında vajinal su bazlı nemlendirici losyon veya kayganlaştırıcı kullanmayı deneyin. Bunlar çoğu mağazada prezervatiflerin yanında reçetesiz satılmaktadır. Yaygın isimler arasında-Astroglide® ve KY Liquid® bulunur. Maya enfeksiyonlarına yol açabileceğinden Vaseline®’den kaçının.

Reçeteli ve reçetesiz çözümler

Sıcak basmalarının tedavisi için bir dizi hormonal olmayan ilaç mevcuttur. Bu ilaçlardan bazıları (örneğin karayılan otu

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.