Protein diyeti: nasıl yapılır, ne yenir ve menü

23.07.2021
Protein diyeti: nasıl yapılır, ne yenir ve menü

Yüksek proteinli veya yüksek proteinli diyet olarak da adlandırılan protein diyeti, et ve yumurta gibi protein açısından zengin gıdaların tüketimini artırmaya ve ekmek gibi karbonhidrat açısından zengin gıdaların alımını azaltmaya dayanır. veya erişte. Daha fazla protein yemek, açlığı azaltmaya ve tokluk hissini artırmaya yardımcı olur, çünkü ghrelin ve iştahı düzenlemekten sorumlu diğer hormonların seviyelerine doğrudan etki eder.

Bu şekilde proteinler metabolizmayı hızlandırarak daha fazla yakmaya yardımcı olur. Kaloriler ve diyette karbonhidratların olmaması vücudun enerji üretmek için diğer yağ kaynaklarını kullanmasına neden olur

Diyetin başlangıcında a Kişi kendini biraz halsiz ve baş dönmesi hisseder. ilk birkaç gün, ancak bu belirtiler genellikle vücudun karbonhidrat eksikliğine alışması için gereken süre olan 3 veya 4 gün sonra geçer. Karbonhidratları çıkarmanın ve düşük karbonhidrat diyeti ile acı çekmemenin daha kademeli bir yolu. Düşük karbonhidrat diyetine nasıl geçeceğinizi öğrenin

İzin verilen yiyecekler

Protein diyetinde izin verilen yiyecekler protein açısından zengin ve düşük karbonhidrat içeriğine sahip yiyeceklerdir, örneğin: < /p>

  • Yağsız et, balık, yumurta, jambon, hindi jambonu;
  • Yağsız süt, beyaz peynir, az yağlı yoğurt;
  • Badem sütü veya herhangi bir fındık
  • Pazı, lahana, ıspanak, marul, roka, su teresi, hindiba, havuç, lahana, domates, salatalık, turp;
  • Zeytin veya keten tohumu yağı , zeytin;
  • Kestane, ceviz, badem;
  • Chia, keten tohumu, susam, kabak, ayçiçeği gibi tohumlar;
  • Avokado, limon.

Protein diyeti 3 gün ara ile 15 gün boyunca yapılabilir ve maksimum 15 gün daha tekrarlanabilir

Kaçınılması gereken besinler

Protein sırasında yasaklanan besinler diyet, tahıllar ve yumrular gibi karbonhidrat kaynaklarıdır. ekmek, makarna, pirinç, un, patates, tatlı patates ve manyok. Fasulye, nohut, mısır, bezelye ve soya gibi tahıllara ek olarak

Şeker ve onu içeren kurabiyeler, tatlılar, kekler, meşrubatlar, bal ve endüstriyel meyve suları gibi gıdalardan da kaçınılması önerilir. . Ayrıca meyveler sağlıklı olmalarına rağmen yüksek miktarda şeker içerir ve bu nedenle protein diyeti sırasında kaçınılmalı veya çok miktarda tüketilmemelidir.

Protein diyeti sırasında bu yiyecekleri tüketmemek önemlidir. vücudun enerji kaynağı olarak protein ve yağı kullanmayı bırakmasına neden olan metabolizma değişiklikleri.

Protein Diyeti Menüsü

Bu, bir haftayı kolayca yerine getirmek için eksiksiz bir protein diyeti menüsü örneğidir

 KahvaltıÖğle YemeğiSnackAkşam Yemeğiİkinci Avokadolu yağsız süt ve soğan ve kırmızı biberli omlet ve ıspanaklı balık limon damlası ile tatlandırılmış1 yağsız fıstık ezmeli yoğurt

Ton balıklı marul ve domates salatası, kişniş ve limonlu kremalı yoğurt ile tatlandırılmış< /p>Salı Keten tohumlu yağsız yoğurt, peynir rulo ve hindi jambon eşliğinde Salatalıklı ızgara tavuk, marul, domates salatası, zeytinyağlı ve limonlu Haşlanmış yumurta ve havuç çubukları Brokoli, havuç ve domates salatası, limon ve keten tohumu yağı ile tatlandırılmış somon salatası Yağsız süt ve 1 haşlanmış yumurta ile QuartaKafe Peynir ve jambonlu omlet ve zeytinyağı ile tatlandırılmış roka salatası ve chia tohumları ve 2 dilim peynir ile yağsız limonlugurt popüler et ve domates soslu kabak erişte doğal mateQuintaAvokado vitamini yağsız süt ile Pazı ile ızgara ve keten tohumu yağı ile tatlandırılmış taze ton balığı Yumurtalı limon suyu ve 1 dilim hindi jambonu Domatesli ve zeytinyağlı rendelenmiş peynirli közlenmiş hindi, limonlu roka salatası ve rendelenmiş havuç ile tatlandırılmışSekstaIyogurt yağsız yumurta ve pazı ve peynir Kıyılmış tavuk göğsü ile doldurulmuş ve kırmızı biber ile sotelenmiş patlıcan, rendelenmiş peynirli fırında soğan veya graten Badem sütü ile dövülmüş avokado vitamini Ispanaklı ve soğanlı omlet Bado2 peynirli rulo ve jambonlu yağsız süt Marul, roka ve doğranmış avokado ve rendelenmiş salatalık salatası peynir ve haşlanmış yumurta, yoğurt, maydanoz ve limon soslu 3 fındık ve 1 yağsız yoğurt, doğranmış beyaz peynir parçaları ve kişnişli havuç kreması Badem sütü ve peynirli jambonlu omlet DomingoCaf Zeytinyağında sote kuşkonmazlı ızgara biftek Avokado dilimleri fıstık ezmeli Yeşil ve mor marul, doğranmış avokado, chia tohumu ve ceviz, zeytinyağı ve limon ile tatlandırılmış füme somon salatası

Menüdeki yemeklerin oranları yaşa, cinsiyete, fiziksel aktiviteye ve kişinin hastalığı olup olmamasına göre değişir. , bu yüzden bir beslenme uzmanı aramak önemlidir, böylece sadeceTam bir değerlendirme yapılır ve kişinin ihtiyacına göre en uygun oranlar hesaplanır

Protein diyetine başlamadan önce bilinmesi gerekenler

Herhangi bir diyete başlamadan önce aranması önemlidir. sağlığınıza zarar vermemek için tıbbi tavsiye veya bir beslenme uzmanı. Beslenme uzmanı, kişisel tercihleri ​​ve olası diyet kısıtlamalarını göz önünde bulundurarak daha kişiselleştirilmiş başka bir menü gösterebilir.

Bu diyet, böbrek sorunları olan kişiler tarafından uygulanmamalıdır, j Çok miktarda protein tüketimi, böbreklere daha fazla zarar verir. Diyet en fazla 1 ay süreyle uygulanmalıdır, bu süre sonunda kiloyu korumak ve vücuttaki bazı besin maddelerinin eksikliğini veya fazlalığını önlemek için düşük karbonhidratlı bir diyet sürdürmek mümkündür

Bu durumda vejeteryandır Fasulye, nohut ve kinoa gibi bitkisel proteinler açısından zengin besinler vardır, örneğin

Et gibi protein oluşturmak için bir araya gelen en iyi besinler olan bu videoyu izleyin:

p>

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.