Proteinler ne içindir (ve yemek için 10 neden)

21.07.2021
Proteinler ne içindir (ve yemek için 10 neden)

Proteinler, vücudun kaslar, hormonlar, dokular, cilt ve saç gibi temel kısımlarını üretmek için ihtiyaç duyduğu besinlerdir. Ayrıca proteinler, vücudun hareket etmesi için düşünceleri ve fiziksel komutları oluşturan sinir uyarılarını iletmekten sorumlu olan nörotransmitterlerdi.

Proteinler et, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi gıdalarda bulunan bir besindir. ürünlerin yanı sıra soya, fasulye, yer fıstığı, susam ve mercimek gibi bitkisel kaynaklı gıdalarda bulunur

Protein tüketmek için aşağıdaki 10 sebebe bakın:

1. Kas kütlesi üretin

Proteinler, kas kütlesinin korunması ve arttırılması için temel besinlerdir, çünkü kasın büyümesi için düzenli fiziksel aktivite uygulamasına ek olarak, yeterli miktarda iyi tüketilmesi gerekir. et, tavuk ve yumurta gibi hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunanlar gibi kaliteli proteinler.

Hipertrofiye sahip olmak için tüketilmesi gereken protein miktarı, pratik fiziksel aktivitenin ağırlığına ve türüne ve miktarına göre değişir. . Hangi yiyeceklerin kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olduğunu görün

2. Antikor üretir

Vücudun antikorları ve savunma hücreleri proteinlerden yapılır ve bu besin yeterince alınmadığında bağışıklık sistemi zayıflar ve vücut Hastalık ve Enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale gelir

Yeterli protein alımına ek olarak çinko, selenyum ve omega-3 gibi diğer besinler de iyi bağışıklığı korumak için önemlidir. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yönelik ipuçlarına bakın

3. Sağlıklı cilt ve saçı koruyun

Proteinler, cilde sıkılık veren ve kırışıklıkları ve ifade izlerini önleyen bir madde olan kolajenin oluşumundan sorumludur. Ayrıca saçın ana bileşeni olan keratin de bir proteindir ve bu nedenle sağlıklı saçların bu besine ihtiyacı vardır.

Et ve yumurta gibi doğal olarak zengin olan besinlerin de doğal olarak zengin olduğunu unutmamak önemlidir. protein , kolajen ve keratin üretiminden ana sorumlu olduğundan, tüketimi gıdalara veya kolajen takviyelerine odaklamak gerekli değildir

4. Dengeleyici Hormonlar

Hormonlar da vücutta proteinlerin oluşturduğu maddelerdir ve bu nedenle iyi bir hormon dengesine sahip olmak için bu besini doğru tüketmek gerekir. Polikistik Over Sendromu, stres veya kaygı gibi sorunlar hormonal değişikliklerden kaynaklanabilir ve semptomları iyileştirmek ve hastalıkları tedavi etmek için dengeli bir diyet şarttır

5. İyi bir sinir sisteminin korunması

Adrenalin ve asetilkolin gibi nörotransmitterler proteinlerden oluşur ve tüm organizmanın hareket etmesini ve düzgün çalışmasını sağlayan düşünce, duygu ve komutları oluşturan sinir uyarılarının iletilmesinden sorumludur

6. Yara ve ameliyatla iyileşme

Proteinler, yeni dokuların oluşumunun temel temelidir ve ameliyattan kaynaklanan yaralar ve kesikler gibi sorunları iyileştirmek için gereklidir. Kan damarları, bağ dokusu, hücreler, kolajen ve cilt gibi vücudun önemli kısımlarını oluştururlar ve kalp cerrahisi ve organ nakli gibi büyük ameliyatlardan sonra yeterli miktarda protein tüketmek önemlidir

7. Oksijenin taşınması

Kanda oksijenin taşınmasından sorumlu hücreler olan kırmızı kan hücreleri proteinler tarafından oluşturulur ve bu nedenle bu besinin az tüketilmesi kansızlık, halsizlik, solukluk ve iştahsızlık gibi sorunlara neden olabilir< /p>

8. Enerji sağlar

Karbonhidrat ve yağlara ek olarak proteinler de vücutta enerji üretmek ve özellikle düşük karbonhidratlı diyetlerde kan şekerini düzenlemek için substrat olarak kullanılabilir. Her bir gram protein  4 kcal sağlar, bu da karbonhidratların sağladığı miktarla aynıdır

9. Eklemleri sağlıklı tutun

Eklemler tendonlardan oluşur ve kemikler arasında bir yastık görevi görerek aşınmasını ve yıpranmasını ve ağrının başlamasını önleyen büyük miktarda kolajen varlığına sahiptir. Bu nedenle, proteinlerden yapılan kolajen gibi, iyi eklem sağlığını korumak ve eklemler üzerinde çok fazla stres yaratan fiziksel egzersiz sırasında yaralanmaları önlemek için de önemlidirler. Kollajenin ne için olduğunu ve ne zaman kullanılacağını görün

10. Yiyecekleri sindirir ve emer

Mide suyu ve sindirim enzimleri, yiyecekleri bağırsak tarafından emilecek olan daha küçük parçacıklara parçalamaktan sorumlu olan proteinler tarafından oluşturulur

< p>Ayrıca, bağırsak hücreleri proteinlerin oluşturduğu ve sindirilen besinlerin vücuda girmesine izin veren geçit görevi gören taşıyıcılara sahiptir

Günde ne kadar protein tüketilmeli

Yemek için gerekli miktarda protein günlük kişinin kilosuna ve fiziksel aktivitesine göre değişir. Örneğin, bir yetişkin:

  • Fiziksel aktivitede bulunmamak, her kg ağırlık için 0,8 g protein gerektirir;
  • Hafif fiziksel aktivitede bulunmak, her kg ağırlık için 1,1 ila 1,6 g protein gerektirir;
  • Vücut geliştirme yapmak, kilo başına 1,5 ila 2 g protein gerektirir.

Bu, bir vücut geliştiricinin§ 70 kg ile 105 g ila 140 g arasında dağıtılması gereken protein almanız gerektiği anlamına gelir. gün boyunca kas kütlesinin korunması ve üretiminde iyi bir sonuç elde etmek için. Kas Kütlesi Kazanmak için 10 Takviyeyi Keşfedin

Yüksek proteinli gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.