Saç dökülmesi için 11 yiyecek

17.07.2021
Saç dökülmesi için 11 yiyecek

Saç dökülmesine yönelik besinler, esas olarak balık, yumurta, soya, çilek, fasulye veya koyu yeşil sebzeler gibi protein ve vitaminler açısından zengin besinlerdir, çünkü bunlar anti-inflamatuar, antioksidan ve antiseptik etki gösteren besinler açısından zengindir, saç dökülmesine yardımcı olur. saç tellerini güçlendirir ve saç derisini nemlendirir, saç dökülmesini önler ve tedavi eder

Saç dökülmesine neden olan gıdalardan bazıları, elma sirkesinde olduğu gibi saç derisine kolayca uygulanabilirken, diğerlerinin kalıcı olması için düzenli olarak tüketilmesi gerekir. istenen etki.

Saç dökülmesi, hormonal değişiklikler, stres veya vitamin eksikliği gibi çeşitli nedenlere bağlı olabilir ve bu nedenle, özellikle düşük proteinli bir diyetle düzgün beslenmeyen kişiler çok saç dökülmesi muhtemeldir.

Saç dökülmesine yardımcı olabilecek bazı yiyecekler şunlardır:

1. Balık

Somon, ringa balığı, sardalye ve ton balığı gibi balıklar, anti-inflamatuar etkiye sahip mükemmel bir omega 3 kaynağıdır ve bu nedenle saç köklerinin iltihaplanmasını önlemeye yardımcı olur. doğrudan saç dökülmesine katkıda bulunabilir. Bu nedenle düzenli olarak balık yemek, saç yoğunluğunun artmasına yardımcı olabilir.

Ayrıca bu balıklar, saç derisindeki kan dolaşımını iyileştirdiği için saç köklerinin sağlığı için gerekli olan proteinler, selenyum ve B vitaminleri gibi besinler açısından da zengindir. sağlıklı saçlar

Balıklar haftada en az 3 kez kavrulabilir, tütsülenebilir, marine edilebilir veya ızgara yapılabilir

2. Yumurta

Yumurta, saçta bulunan besinleri koruyan ve koruyan, sağlıklı saç tellerinin korunmasına yardımcı olan keratin üretimini teşvik eden iki temel besin maddesi olan önemli bir protein ve biyotin kaynağıdır. saç dökülmesi Protein ve biotine ek olarak, yumurta, sağlıklı saç büyümesini desteklemeye yardımcı olan besinler olan selenyum ve çinko bakımından zengindir

Yumurta günlük olarak tüketilebilir ve örneğin haşlanmış veya omlet içinde hazırlanabilir. . Yumurtayı günlük olarak sağlıklı bir şekilde tüketmenin diğer yollarını görün.

3. Havuç

Havuç, saç derisindeki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olan ve antioksidan etkiye sahip olan A ve E vitaminleri açısından zengin olduğu için saçlar için de harika bir besin kaynağıdır. saç dökülmesine neden olan telleri zayıflatabilir. Ek olarak, havuçta bulunan vitaminler, sağlıklı saçların büyümesini güçlendirmeye ve desteklemeye yardımcı olur.

A Vitamini ayrıca saç telleri için doğal bir saç kremi görevi görür ve saçın kırılmasını önler. Havucun diğer sağlık yararlarına göz atın.

4. Koyu yeşil yapraklar

Ispanak, lahana ve roka gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, A ve C vitaminleri, demir, beta-karoten, folik asit ve biotin gibi dolaşımı iyileştiren besinler açısından zengindir. saç derisi, saç teli için gerekli proteinlerin üretimini uyarır ve saç kökünün nemini arttırır ve bu nedenle saç dökülmesini önlemeye yardımcı olur.

Ayrıca diyetteki demir eksikliği, saç dökülmesinin artmasıyla ilişkilidir. . Bu nedenle, saçınız için önemli olan tüm besin maddelerini almak için bu sebzelerin tüketimini artırmanın iyi bir yolu © salatalara, çorbalara veya meyve sularına eklemektir

5. Kırmızı turunçgiller

Çilek, kiraz, ahududu ve guava gibi kırmızı meyveler ve portakal, mandalina ve limon gibi turunçgiller, saç köklerini hasardan korumaya yardımcı olan C vitamini de dahil olmak üzere mükemmel antioksidan kaynaklarıdır. serbest radikallerin neden olduğu, kafa derisine kan akışının azalmasına neden olarak saç tellerinin incelmesine ve saç dökülmesine neden olabilir.

Al Ayrıca, C vitamini vücudun diyetteki demiri emmesine ve kolajen üretmesine yardımcı olur. Saçı oluşturan, sağlıklı saç tellerinin korunmasına ve saç dökülmesinin önlenmesine yardımcı olan proteinlerden biri olan .

6. Kuruyemişler ve tohumlar

Ceviz, Brezilya fıstığı, keten tohumu veya chia, çinko, magnezyum, kompleks B vitaminleri, E vitamini, selenyum ve omega 3 dahil olmak üzere saç dökülmesini önlemek için önemli besinler açısından zengin besinlerdir. kafa derisinin sağlığını, cildin nemlenmesini ve güçlü saçların korunmasına yardımcı olan anti-inflamatuar ve antioksidan etki ve bu nedenle saç dökülmesini azaltır ve önler

7. Fasulyeli pirinç

Fasulyeli pirinç, birleştirildiklerinde saçı oluşturan proteinleri oluşturan amino asitleri içerdiklerinden, saç sağlığını geliştirmek için mükemmel bir kombinasyondur. saç tellerini güçlendiren ve bu nedenle düzenli tüketildiğinde tellerin düşmesini engelleyen bileşenlerdir. Rice co’nun diğer faydalarına göz atınsağlık için m fasulye.

Ayrıca fasulye, sağlık ve saç büyümesi için gerekli olan demir, çinko ve biyotin açısından zengindir.

Ayrıca çok besleyici olan mercimek yerine mercimek yerine demir, C vitamini, manganez ve gerekli folik asidin yanı sıra kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için gerekli olan iyi bir seçenek. saç derisine gerekli oksijeni sağlar ve böylece kırılmadan daha güçlü saç büyümesine izin verir

8. Soya

Soya mükemmel bir doğal bitki proteini ve biyotin kaynağıdır ve bu gıdayı diyete dahil etmek saç köklerine daha fazla protein sağlamaya yardımcı olabilir, bu da saç dökülmesine neden olabilecek saç tellerinin zayıflamasını önler. saç.

Ayrıca, soyada bulunan izoflavonlar kafa derisinde hyaluronik asit üretimini uyararak saç kökünün nemini artırarak yenilenmesine yardımcı olabilir. saç kaybı. Soyayı nasıl hazırlayacağınızı öğrenin ve faydalarının tadını çıkarın.

9. Süt

Süt ve yoğurt, peynir veya kefir gibi türevleri, saçların güçlenmesi için önemli besinler olan kalsiyum ve A vitamini açısından zengindir. A vitamini antioksidan etkiye sahiptir, cilt hücrelerine verilen serbest radikal hasarını azaltır ve kafa derisinde daha iyi kan dolaşımına izin verir. Kalsiyum ise sağlıklı saç oluşumu için önemli bir mineraldir. Bu nedenle, süt ve süt ürünleri saçın mat ve kırılgan hale gelmesini önlemeye yardımcı olur, bu da saç dökülmesine neden olabilir.

Ayrıca süt ürünleri de keratin üretimini artırmaktan sorumlu büyük bir biyotin kaynağıdır. saç tellerini güçlendirmeye ve saç dökülmesine karşı savaşmaya yardımcı olur

10. Elma Sirkesi

Elma sirkesi, C ve B vitamini gibi saçlar için iyi olan vitamin ve minerallerin yanı sıra, anti-inflamatuar etkiye sahip alfa-hidroksi asit açısından zengindir ve kafa derisindeki cildin pul pul dökülmesine yardımcı olur. , kepek kontrolüne yardımcı olabilir ve saç dökülmesinin nedenlerinden biri olabilir.

Ayrıca elma sirkesi Saç derisinin asitliğini dengelemeye yardımcı olan asidik bir pH’a sahiptir ve ayrıca antiseptik bir etkiye sahiptir, Saç dökülmesine neden olabilecek hafif enfeksiyonlar veya kaşıntı gibi kafa derisi ve saç sorunlarına neden olabilecek bakteri veya mantarları kontrol etmeye yardımcı olur.

Saç dökülmesi için elma sirkesi kullanmak için doğrudan saç derisine uygulanmalıdır. kafa derisinin derisi. Elma sirkesini cilde sürmek için nasıl hazırlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.

11. Biberiye

Biberiye, flavonoidler, terpenler ve fenolik asitler açısından zengin, antioksidan ve antiseptik özelliklere sahip, kafa derisinin aşırı yağlılığı ve saç dökülmesine neden olabilen kepek oluşumu ile mücadeleye yardımcı olan tıbbi bir bitkidir

Bu bitki çay şeklinde doğrudan kafa derisinin derisinde kullanılabilir. Biberiye çayı hazırlamayı öğrenin.

Saç dökülmesi tarifleri

Saç dökülmesi için evde yapabileceğiniz tüm önemli besinleri içeren bazı tarifler şunlardır:

1 . Portakal soslu somon

Malzemeler

  • 1 adet derili somon fileto;
  • 1 adet haşlanmış yumurta, dilimler halinde;< /li>
  • Yarım bir bardak portakal suyu;
  • Yarım yemek kaşığı sızma zeytinyağı;
  • 1 küçük dal biberiye;
  • 1 su bardağı yıkanmış ıspanak yaprağı;< /li>
  • 2 kıyılmış ceviz;
  • Kara tuz ve karabiber, tadı moda.

Hazırlama yöntemi

Ön ısıtma fırını 200ºC’ye ayarlayın. Alüminyum folyo veya parşömen kağıdı ile bir fırın tepsisini hizalayın. Bir kapta ıspanak, biberiye, yağ, tuz ve karabiberi karıştırın. Bu karışımı fırın tepsisine yayın. Somon filetolarını tuz ve karabiberle tatlandırın ve önceki karışımın üzerine koyun. Portakal suyunu somon filetolarının üzerine koyun ve yaklaşık 15 dakika pişirin. Somonun üzerine kıyılmış cevizleri ve haşlanmış yumurtayı yemeğe eşlik etmesi için yerleştirin. Daha sonra servis yapın. Bu tarif 1 kişiye hizmet eder

2. Portakal ve ıspanaklı havuç suyu

Malzemeler

  • 1 bardak doğal portakal suyu;
  • 1 su bardağı yıkanmış ıspanak yaprağı;
  • 1 küçük havuç dilimlenmiş veya rendelenmiş.

Yapılışı

< p >Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve ardından günde en az 1 bardak için

3. Çilek Keten Tohumu Vitamini

İçindekiler

  • 1 su bardağı süt veya doğal yoğurt;
  • 5 adet yıkanmış ve doğranmış çilek;
  • 1 bir yemek kaşığı altın keten tohumu.

Hazırlama modu

Malzemeleri bir karıştırıcıda veya mikserde çırpın ve ardından tüm gün için. Dilerseniz tatlandırmak için bal ekleyebilirsiniz

Beslenme uzmanı Tatiana Zanin’in hazırladığı başka bir lezzetli tarif seçeneğiyle videoyu izleyin.saçı güçlendirmek için vitamin:

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.