Sırt Ağrısını Gidermenin 10 Basit Yolu

17.07.2021
Sırt Ağrısını Gidermenin 10 Basit Yolu

Sırt ağrısına yorgunluk, stres veya travma neden olabilir. Sırt ağrısını hafifletmek için bazı basit adımlar, yeterince dinlenmek ve kan dolaşımını iyileştirmek ve sağlığı desteklemek için kaslarınızı harekete geçirmektir.

Sırt Ağrısını Ortadan Kaldırmak için adım adım izlenebilecek 10 Basit İpucuna göz atın. .

1. Gevşeyin

Rahatlamanın bir yolu, birkaç dakika boyunca sırtınız sandalyeye tam olarak yaslanacak şekilde yan yatmak veya oturmak ve otururken bile çok uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaçınmaktır. uzanmak veya ayakta durmak. Daha rahat bir pozisyona geçerek daha iyi nefes alabilirsiniz ve kas lifleri gevşeyerek sırt ağrısını hafifletir.

2. Isı uygulayın

Sırt ağrısını hafifletmek için, ağrılı bölgenin tam üzerine sıcak bir kompres yerleştirilebilir ve 20 dakika etki etmesi için bırakılabilir. İşte kas ağrısı için ev yapımı kompres nasıl yapılır.

3. Sırt masajı

Sırt ağrısını hafifletmenin iyi bir yolu, ılık bir banyo yapmak ve tam olarak sırt ağrısı hissettiğiniz bölgeye ılık suyun çok sert düşmesine izin vermek ve kendi ellerinizle kendi kendinize masaj yapmaktır. ve biraz krem ​​veya yağ, orta yoğunlukta hareketlerle, en çok ağrının olduğu bölgelerde daha fazla ısrarla.

Diğer seçenekler, bir profesyonelden masaj almak veya bir masaj koltuğuna oturmaktır.

4. İlaç alın

Sırt ağrısı çok şiddetliyse, uygun rehberlikle bir kas gevşetici, analjezik veya antienflamatuar alabilir veya bölgeye bir Salompas yaması koyabilirsiniz. tıbbi bakım.

5. Uygun bir pozisyonda dinlenin

Yatmadan önce, kişi en az 8 saat boyunca, başı fazla kabarık olmayan bir yastığa iyi desteklenmiş olarak yan veya karın üstü yatmalıdır. İdeal olanı, kişi sırt üstü yatıyorsa dizlerinin altına, yan yatıyorsa dizlerinin arasına başka bir yastık yerleştirmektir.

6. Sağlıklı Kiloyu Koruma

Sırt ağrısının nedenlerinden biri, eklemlerinizi zorlayan aşırı kilolu olmaktır. Bu nedenle, toksinleri ve fazla sıvıları ortadan kaldırmak için detoksifiye edici bir diyete başlamak, başlangıç ​​için iyi bir strateji olabilir, ancak yeniden beslenme eğitimi yapmak uzun vadeli ancak kalıcı sonuçlar verir.

7. Stres ve kaygıyı azaltın

Stres ve kaygı, genellikle sırt ağrısına yol açan kas gerginliğine neden olur. Bunu hafifletmek için yastığa 2 damla lavanta veya macela esansiyel yağı koyabilirsiniz, çünkü bunlar sakinleştirici özelliklere sahiptir ve uykuyu destekler.

8. Germe

Sırt için esneme, ağrıyı ve kas gerginliğini azaltabilir. Ancak çok fazla efor ve ağırlık çalışması veya dans etme gibi egzersizlerden kaçınmalısınız. Sırt ağrısını gidermek için germe egzersizlerinin nasıl yapıldığını görün.

9. Düşmeleri önleme

Özellikle yaşlılarda düşmeleri önlemek ve sırt ağrısını şiddetlendirmek için baston kullanmak ve evde kilim bulundurmamak gibi bazı önlemler alınmalıdır.

10. Duruşu düzeltin

Günü doğru duruşta geçirmek sırt ağrısını önler ve ağrı başladıktan sonra hafiflemesine yardımcı olur. Duruşu iyileştirmek için bazı egzersizlere ve iyi oturma duruşunu sürdürmek için 6 ipucuna bakın.

Sırt ağrısına genellikle kötü duruş neden olduğu için, uzman bir fizyoterapiste sahip olunan bazı postüral yeniden eğitim seansları yapmak çok yardımcı olabilir. Ancak ağrı geçmiyorsa, şunu okuyun: Sırt ağrısı geçmediğinde yapılması gerekenler.

Sırt ağrısının geri dönmesini nasıl önleyebilirsiniz

Sırt ağrısının geri gelmesini önlemenin bazı yolları şunlardır:

 

  • Vücut ağırlığınızı dağıtmak için iyi oturma pozisyonunu koruyun peki;
  • Kaslarınızın güçlü ve gergin olması için haftada en az 3 kez egzersiz yapın. Fiziksel Aktivitenin Sırt Ağrısını Nasıl Azaltabileceğini Görün;
  • Omurga eklemlerinizi aşırı yüklememek için fazla kiloluysanız kilo verin;
  • Alçak bir yastıkla uyumak;
  • Yapın günde 10 dakikadan fazla ağır sırt çantaları ve evrak çantaları gibi fazla ağırlık taşımayın
  • Stresten kaçının.

 

Bu yönergeleri takip ederek, bireyin sırt ağrısı geliştirme olasılığı artacaktır. önemli ölçüde azaltılabilir.

Doktora ne zaman gitmeli

Sırt ağrısı devam ederse, yukarıda belirtilen yönergelere uyulsa bile doktora gitmeniz önerilir. Konsültasyonda tüm semptomlar, ne kadar süredir var oldukları ve hangi durumlarda şiddetlendiği hekime anlatılmalıdır.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.