Stresin 8 Başlıca Nedeni ve Yapılması Gerekenler

22.07.2021
Stresin 8 Başlıca Nedeni ve Yapılması Gerekenler

İş yerinde aşırı baskı, işinizi kaybetmek, bir ilişkiyi bitirmek, bir arkadaş veya aile üyesini kaybetmek, boş zamanlarına vakit bulamamak ve hatta bir hastalığın ortaya çıkması gibi günlük kaygılar strese neden olabilir. örneğin aile.

Bu durumlar beyni harekete geçirir ve adrenalin ve kortizol gibi hormonları serbest bırakır, bu da kişiyi sürekli uyanık hale getirir ve bu da kalp çarpıntısı, ağrı hissi gibi fiziksel semptomlara neden olabilir. göğüste veya boğazda bir yumru, nefes darlığı, titreme, soğuk ter veya yoğun sinirlilik. Stresin tüm belirtilerini bilin

Ayrıca aşırı stres genel kaygıya ve hatta depresyona neden olabilir. Bu nedenle, zamanınızı daha iyi organize etmek, yürüyüş yapmak veya bir hobi yapmak gibi zevkli aktiviteler yapmak veya doktorunuzdan ve/veya psikoterapistinizden profesyonel yardım istemek gibi stresi azaltmak için önlemler almak önemlidir.

The stresi tetikleyebilecek başlıca nedenler şunlardır:

1. İşyerinde baskı

Yorucu bir çalışma programından, yeni bir projeyle meşgul olmaktan, ulaşılması gereken hedefler ve son tarihlerden, rekabet gücünden ve hatta diğer iş arkadaşlarından haksız veya farklı davranıldığını hissetmek.

Bu aşırı baskı, iş yerinde üretkenliği ve performansı etkileyebilir, daha fazla stres yaratabilir ve muhtemelen fiziksel ve ruh sağlığı

Yapılması gerekenler: iş yerinde stresin ana nedenini anlamaya çalışın, gece e-postalarını kontrol etmemek veya akşam yemeğinde telefona cevap vermemek gibi sınırlar koyun veya harekete geçmek için proje yöneticisiyle konuşun ve örneğin, tarihlerin planlandığı gibi karşılanması için bir program yapın. Ayrıca, daha sağlıklı bir yaşam tarzı ve günün dışında boş zaman geçirmek veya aile ve arkadaşlarla birlikte olmak önemlidir

2. Mali sorunlar

Mali sorunlar, bir kişinin hayatındaki sürekli bir stres nedenidir ve iş kaybından, artan borçtan, beklenmedik harcamalardan veya bu faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanabilir

< p>Bu sürekli endişe, uykusuzluk, düşük benlik saygısı veya aşırı yorgunluk gibi semptomlarla birlikte fiziksel ve zihinsel sağlığı, ilişkileri ve yaşam kalitesini etkiler. Ayrıca, ruh hali değişimleri meydana gelebilir ve depresyon veya kaygı riskini artırabilir.

Yapılması gerekenler: Güvenilir kişilerle veya aile üyeleriyle mali sorunlar hakkında konuşmak, endişelerin giderilmesine ve daha net çözümler bulunmasına yardımcı olur. Ek olarak, harcamaları yazmak, harcamaların bir elektronik tablosunu yapmak ve aylık faturaları ödemek veya kredi kartıyla borcu azaltmak gibi finansal kaygının ana kaynaklarına odaklanmak gibi bazı önlemler, bütçenin daha iyi hazırlanmasına ve finansal stresin hafifletilmesine yardımcı olur< /p>

3. Hayattaki büyük değişiklikler

Lise veya kolejden mezun olma, evlilik, yeni iş, emeklilik, bir ilişkiyi bitirme veya çocuk sahibi olma gibi hayattaki büyük değişiklikler, örneğin, bir kişi hakkında belirsizlik veya güvensizlik hissine neden olur. gelecekte neler olabilir veya yüksek beklentiler oluşturarak kişiyi endişeli hale getirir ve stres geliştirir

Yapılması gerekenler: büyük değişiklikten önce yapılan etkinliklerle bir rutini sürdürmeye çalışın § düzenli bir şey yapmak gibi örneğin fiziksel aktivite veya haftada bir arkadaşlarla buluşmak beynin bir referans noktası olmasına ve hayatta bazı şeylerin hala aynı olduğunu anlamasına yardımcı olarak stresi azaltmaya yardımcı olur< /p>

4. Boş zaman ayıramama

Boş zaman ayıramama, aşırı çalışma veya ders çalışma veya kişinin gün içindeki programını organize etme güçlüğü nedeniyle oluşabilecek stres nedenidir, kişiyi dinlendirmeyin. ve vücut, günlük aktivitelerde daha fazla aşırı yüklenme hissetmenin yanı sıra.

Yapılması gerekenler: Zevk ve tatmin duygusuna izin veren günlük aktiviteler gerçekleştirin. Aileniz veya arkadaşlarınızla buluşmak, sinemaya gitmek gibi örneğin televizyonda dizi izlemek veya fotoğrafçılık, dikiş veya bahçe işleri gibi bir tür hobi geliştirmek. Ayrıca günlük aktivite takvimini düzenlemek, boş zamanları değerlendirmek, rutini yavaşlatmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olur

5. Aile sorunları

Aile sorunları, iyi iletişim eksikliği, kanser veya bunama gibi hastalıklar, alkol veya uyuşturucu kullanımı, akrabalar arasındaki rekabet, tartışmalar ve hatta aile içi şiddet nedeniyle ortaya çıkabilecek önemli bir stres nedenidir. örneğin

Bu sorunlar genel kaygıya veya korku hissine neden olarak strese neden olabilir

O ne yapmalı: aile ortamını iyileştirmek için gerekli olan iyi iletişimi sürdürmek, farklı insanları dinlemek ve onlara saygı duymak veya daha sakin bir ilişki kurmaya çalışın.o Birlikte yemek pişirmek veya televizyon programları izlemek gibi aktiviteler stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Hastalık veya alkol veya uyuşturucu kullanımı durumunda, aile üyesini tıbbi yardım almaya teşvik etmek önemlidir. Ayrıca aile içi şiddet durumunda aileden veya arkadaşlardan destek alınması ve gerektiğinde profesyonel yardım alınması önemlidir

6. Sağlık sorunları

Örneğin, kalp krizi veya kanser gibi sağlık sorunları, ağrılı tedavilerle yüzleşmek veya günlük yaşamla yaşamak zorunda kalmak gibi sürekli endişe ve kaygı nedeniyle strese neden olabilir.vücudun kısıtlamaları. Ayrıca diyabet, romatoid artrit veya lupus gibi bazı kronik hastalıklar da strese neden olabilir çünkü uzun süreli tedavi görmem, rutinleri ve yaşam alışkanlıklarımı değiştirmem, kaygı yaratmam ve ayrıca bazı durumlarda depresyon yaşamam gerekir

Yapılması gerekenler: Hastalık hakkında bilgi aramak, yeni alışkanlıklarla başa çıkmayı öğrenmek ve kendi sınırlarına saygı duyarak esenliği bulmak için hastalığa özen göstermek, stresi azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca açık havada kısa yürüyüşler yapmak, sevdiğiniz bir filmi izlemek ya da sevdiklerinizle birlikte olmak gibi haz duygusunu geliştiren aktiviteler yapmak önemlidir, örneğin

7. Sosyal onay alma arzusu

Toplumda kabul görme, maddi açıdan başarılı olma, arzu edilme veya beğenilme isteği, özellikle sosyal ağların kullanımı ile modern yaşamda bir stres nedenidir. diğer insanların ne düşündüğüne bağımlı hale gelir ve sonunda kendi değerini kaybeder, benlik saygısını düşürür

Ayrıca, sosyal onay arzusunun neden olduğu stres, duygusal sıkıntıya, genel kaygıya ve hatta gelişime neden olabilir. depresyondan.

Yapılması gerekenler: sosyal ağları sürekli kullanmaktan kaçının, kişisel hayatınızı koruyun, kendinize değer verin, kendinizi başka insanlarla karşılaştırmaktan kaçının ve herkesi memnun etmenin her zaman mümkün olmadığını anlayın, azaltmaya yardımcı olur. stres. Ayrıca, sosyal onay ihtiyacı nedeniyle stresten kaçınmak için kişisel gelişim, kendini tanıma ve eleştirilerle başa çıkmayı öğrenmek için profesyonel yardım almak önemlidir

8. Keder

Yas, bir kişi, hayvan, nesne veya iyi bir maddi olmayan şeyle çok güçlü bir duygusal bağlantının kaybından sonra ortaya çıkan, acıya normal bir duygusal tepki nedeniyle ortaya çıkan bir stres nedenidir. , bir iş gibi, örneğin

Bu kayıp duygusu güçlü duygulara yol açabilir ve öfke, inançsızlık, suçluluk veya derin üzüntüye neden olabilir

Ne yapın: doğru ya da yanlış bir yol yoktur yas ve kaybın acısıyla başa çıkmak için, kişinin zaman ve zihni zevk veren aktivitelerle meşgul etmesi gibi, kişinin baskı hissetmeden ve stres ve üzüntüyü gidermek için başka yollar aramadan yas sürecini kendi hızında yaşaması önemlidir. , arkadaşlar ve aile arasında olmak ve duygularınızı konuşmak, üzüntüyü hafifletmeye, kaybı kabul etmeye ve hayatta yeni bir anlam bulmaya yardımcı olur. Kederle nasıl başa çıkılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin

Stresten nasıl kaçınılır

Stresten kaçınmak için arkadaşlarla konuşmak, fiziksel aktiviteler yapmak, yürüyüşe çıkmak gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmanız önerilir. veya dinlenme, örneğin kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarının üretimini azaltmaya yardımcı olduğu ve iyi olma hissi veren maddeler olan vücut tarafından endorfin salınımını teşvik ettiği için. Ek olarak, stresten çok fazla muzdarip olan kişiler, baskıyı hafifletmenin yollarını bulmak için psikoterapi görebilirler.

Papatya gibi bazı doğal ilaçlar da stresten kaçınmaya ve kaygı hissini azaltmaya yardımcı olabilir. örneğin, sakinleştirici veya rahatlatıcı özelliklere sahip oldukları için çay veya kediotu çayı. Stresten Kaçınmak İçin Tüm Doğal Çözümleri Görün

Kırmızı et, süt veya buğday tohumu gibi B vitaminleri açısından zengin gıdaları içeren bir diyet yemek beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği için hala önemlidir. sakin olun ve stresi önleyin

Beslenme uzmanı Tatiana Zanin’in stresi önlemek ve stresle savaşmak için en iyi yiyecekleri ve tarifleri içeren videoyu izleyin:

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.