Yüksek tansiyon (hipertansiyon) için diyet: ne yemeli ve nelerden kaçınmalı

17.07.2021
Yüksek tansiyon (hipertansiyon) için diyet: ne yemeli ve nelerden kaçınmalı

Diyet, yüksek tansiyon (hipertansiyon) tedavisinde en önemli kısımlardan biridir, özellikle yemeklerde tuz miktarını azaltmak ve kızarmış, sanayileşmiş, konserve tüketiminden kaçınmak için günlük bakım yapmak önemlidir. veya içerdikleri yüksek tuz içeriği nedeniyle korunmuş gıdalar. Doymuş yağ ve şekerden zengin gıdaları ölçülü tüketmek de önemlidir, çünkü bunların fazlası da kan basıncının artmasına katkıda bulunabilir.

Yüksek tansiyonun kontrol altına alınmasına yardımcı olmak için sebzeler, taze meyveler, tam tahıllar, baklagiller ve yağsız et gibi doğal gıdaların tüketimine öncelik verilmelidir.

Ayrıca, yüksek tansiyonu olan kişiler, fazla vücut sıvısının atılmasına yardımcı olmak için günde 2 ila 2,5 litre su içmeli, yeterli miktarda su almalıdır. Yürüme veya koşma gibi düzenli fiziksel aktiviteyi haftada en az 3 kez sürdürmek de önemlidir. Yüksek kan basıncını doğal yollarla düşürmenin diğer yollarını keşfedin

Kan basıncını düşüren yiyecekler

Yüksek kan basıncını düşürmeye yardımcı olan en iyi yiyecekler şunlardır:

  • Tüm taze meyveler;
  • Yalın, az tuzlu peynirler;
  • Zeytinyağı;
  • hindistancevizi suyu;
  • Tam tahıllar;
  • Pancar suyu;
  • Yumurta;
  • Çiğ ve pişmiş sebzeler;
  • Derisiz tavuk, hindi ve balık gibi yağsız etler;
  • Kuruyemişler, cevizler ve tuzsuz fıstıklar;
  • Yağsız yoğurtlar.
  • Ayrıca © örneğin karpuz, ananas, salatalık ve maydanoz gibi idrar söktürücü besinlere ek olarak dahil edilmesi önemlidir. yüksek basıncı düzenleyen, idrar yoluyla sıvı tutulmasını ortadan kaldırmaya yardımcı olan doğal çaylar ve suya. Kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan diğer idrar söktürücü gıdalar hakkında bilgi edinin

    Günlük önerilen tuz miktarı

    Dünya Sağlık Örgütü günde 5 grama (1 düz çay kaşığı) kadar tuz alınmasını önermektedir. yetişkinler için gün ve çocuklar için 3 grama kadar. Tuz, klor ve sodyum minerallerinden oluşur, ikincisi kan basıncındaki artıştan sorumludur

    Günlük sodyum tavsiyesi günde 2 gramdan azdır ve kuzu, morina ve deniz ürünleri gibi bazı yiyeceklerdir. , yüksek miktarda mineral içerir. Ek olarak, genellikle büyük miktarlarda sodyum içerdiklerinden işlenmiş gıdaların etiketlerine dikkat etmek önemlidir. En iyi ürünleri seçmek için etiketi nasıl okuyacağınızı öğrenin

    Diyetinizdeki tuz miktarını değiştirmek veya azaltmak için, kekik gibi gıdalara lezzet katmak için çok çeşitli baharatlar ve otlar kullanabilirsiniz. örneğin biberiye, maydanoz ve kişniş. İşte taze otlar kullanmanın ve yemeğinizdeki tuz miktarını azaltmanın bazı yolları

    Ne kadar kahve önerilir?

    Bazı araştırmalar, kahvede bulunan kafeinin kanı artırabileceğini gösteriyor. Kişinin yüksek tansiyonu olup olmadığına bakılmaksızın, tüketildikten sonra kısa bir süre için basınç.

    Uzun vadede etkileri konusunda hala daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır, ancak bazı çalışmalar göstermektedir. Günde 3 fincana kadar orta düzeyde kahve tüketiminin sağlığa yararları olduğunu ve ayrıca aritmiler ve felç gibi kalp hastalıklarını ve diyabeti önlemeye yardımcı olduğunu söylüyor

    Kaçınılması gereken yiyecekler

    Yüksek tansiyon durumunda kaçınılması gereken yiyecekler şunlardır:

    • Jambon, sosis, mortadella, salam, domuz pastırması, sarsıntılı gibi kakma yiyecekler;
    • Ton balığı gibi konserveler veya sardalye;
    • Sebzeler, turşular, zeytinler, kuşkonmaz, palmiye kalbi;
    • ketçap, sos gibi hazır soslar soya, İngiliz sosu, mayonez, hardal;
    • Pişirmeye hazır baharat küpleri veya poşetleri;
    • Kıç kapağı, palet, etek biftek gibi yağlı etler;
    • < li>Çocuklar, ördekler, hamsi, tuzlu morina balığı;

    • Alkollü içecekler, alkolsüz içecekler, enerji içecekleri, yapay meyve suları.

    Ayrıca bunlardan uzak durulması önemlidir. kızarmış atıştırmalıklar, patates cipsi ve hamur işleri gibi yiyecekler, parmesan, provolon ve meyve suyu gibi peynirler ve dondurma, sandviç kurabiye, jöle, turta gibi tatlılar. Bu yiyecekler yağ ve şeker bakımından zengindir ve atardamarlarda yağ plaklarının birikmesine yardımcı olur, bu da kanın geçişini engeller ve dolayısıyla basıncı artırır.

    Yüksek tansiyon için menüden seçenek

    < p>Aşağıdaki tablo, yüksek tansiyon için 3 günlük bir menü örneğini göstermektedir:

    Yemekler

    1. Gün

    2. Gün 

    < p>Üçüncü Gün

    Kahvaltı£

    1 bardak karpuz suyu + 1 dilim kepekli ekmek ve 1 dilim ricotta peyniri

    1 fincan şekersiz kahve + 2 çırpılmış yumurta + 1/2 papaya 

    bir dilim kepekli ekmek ile 2 çırpılmış yumurta + 1 elma

    Öğle /Akşam yemeği

    4 yemek kaşığı esmer pirinç + 1 tavuk göğsüızgara + 3 yemek kaşığı kuru fasulye + marul, roka, domates, salatalık ve 1 çiseleyen zeytinyağı + 1 orta boy dilim ananaslı salata

    1 adet közlenmiş balık, patates, brokoli, biber, domates, soğan ve bir tutam zeytinyağı + 3 yemek kaşığı börülce salatası

    1 adet közlenmiş hindi göğüs + 1 adet ev yapımı domates soslu tam tahıllı erişte + 4 yemek kaşığı soğan, havuç ve patlıcanlı kabak yahnisi

    p>

    Atıştırmalık

    1 az yağlı yoğurt + 1 çay kaşığı bal + 1/2 muz + 1 kaşık keten tohumu çorbası

    ½ ile yapılmış guacamole ile 3 mısır ekmeği avokado, domates, soğan ve limon suyu

    1 fincan papatya çayı + 1 dilim kepekli ekmek + 1 dilim Minas peyniri + 1 taze erik

    Bu menü sadece bir modeldir, Bu, kişinin başka bir sağlık sorunu olup olmamasına göre değişebilir. Bu nedenle kişiye özel menü oluşturulabilmesi için bir beslenme uzmanına danışmanız önemlidir

    YORUMLAR

    Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.