Yürümeye Başlayan Çocuğunuzu Besleme – 1 ila 3 Yaş

05.07.2021
Yürümeye Başlayan Çocuğunuzu Besleme – 1 ila 3 Yaş

Çocuğunuz artık daha katı yiyecekler yemeyi öğreniyor ve daha aktif. İyi beslenme, çocuğunuza büyüme, sağlık ve oynamak, hareket etmek ve öğrenmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi verir. İşte küçük çocuğunuzu beslemenize yardımcı olacak birkaç öneri.

Yeni yürümeye başlayan çocuğum ne yemeli?

Yeni yürümeye başlayan çocuk yılları keşif ve keşiflerle doludur. Yapabileceğiniz en iyi şey, yürümeye başlayan çocuğunuza her yiyecek grubundan farklı tat, doku ve renklere sahip çeşitli yiyecekler sunmaktır.

Yeni yürümeye başlayan çocuğum ne kadar yemeli?

İşiniz, hangi yiyeceklerin sunulacağına, ne zaman ve nerede yenileceğine karar vermektir. Çocuğunuzun sunulan yiyeceklerden hangisini yiyeceğine ve ne kadar yiyeceğine karar vermesine izin verin. Günden güne ve öğünden öğüne iştah değişiklikleri normaldir. Çocuğunuza tabağını temizletmemeniz önemlidir.

Aşağıdaki tabloda, küçük çocuğunuzun her gün ne kadar yemesi gerektiğine ilişkin yönergeler verilmektedir.

Tahıl Grubu: her gün en az 6 porsiyon

1/4 – 1/2 dilim ekmek
2-3 kraker
1/4 – 1/3 su bardağı pişmiş pirinç, makarna veya mısır gevreği
1/4 – 1/2 topuz, çörek veya simit

Meyve ve Sebze Grubu: Her gün en az 5 porsiyon

1/4 – 1/3 fincan pişmiş, konserve veya doğranmış çiğ
1/4 – 1/2 küçük meyve/sebze
1/4 – 1/3 bardak meyve suyu (meyve suyu alımını günde en fazla 4 ons ile sınırlayın)

Süt Grubu: her gün en az 3 porsiyon

1/2 su bardağı süt veya yoğurt
1/2 – 1 ons peynir
Not: Yeni yürümeye başlayan çocuğunuza az yağlı yiyecekler vermenize gerek yoktur.

Et Grubu: Her gün 2 porsiyon

1-2 ons yağsız et, tavuk, balık
2-4 yemek kaşığı kuru fasulye ve bezelye
1/2 – 1 yumurta

Yağ Grubu: Her gün 3-4 porsiyon

1 tatlı kaşığı margarin, tereyağ, sıvı yağ

Yeni yürümeye başlayan çocuğumu beslememem gereken herhangi bir şey var mı?

Boğulmalara neden olabilecek yiyeceklerden kaçınmak önemlidir:

Bütün üzüm gibi kaygan yiyecekler; büyük et parçaları, kümes hayvanları ve sosisli sandviçler; şeker ve öksürük damlaları.
Fındık, tohum, patlamış mısır, cips, simit, çiğ havuç ve kuru üzüm gibi küçük, sert yiyecekler.
Fıstık ezmesi ve şekerleme gibi yapışkan yiyecekler.

Yiyecekleri her zaman küçük parçalara ayırın ve çocuğunuzu yemek yerken izleyin.

Ayrıca, çocuğunuzun bazı gıda alerjileri olabilir. En yaygın gıda alerjileri süt, yumurta, yer fıstığı ve diğer kuruyemişler, soya fasulyesi, buğday, balık ve kabuklu deniz ürünleridir. Birçok çocuk gıda alerjilerinden büyür. Çocuğunuzun gıda alerjisi olabileceğini düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun.

Çocuğum yemek yeme konusunda seçiciyse ne yapmalıyım?

Yeni yiyecekleri birer birer sunun ve çocukların yeni bir yiyeceği kabul etmeden önce 10 veya daha fazla kez denemeleri gerekebileceğini unutmayın.
“Kısa sipariş pişirmeden” kaçının. Çocuğunuzun seveceğini bildiğiniz en az 1 yemek sunun, ancak daha sonra ailenin geri kalanıyla aynı yiyecekleri yemesini bekleyin.
Yiyecekleri basit, sade ve tanınabilir hale getirin. Bazı çocuklar karışık yiyecekleri (güveç gibi) veya dokunan yiyecekleri sevmezler.
Çocuğunuzu asla sevmediği bir yemeği yemeye zorlamayın. Sevdiği bir şeyi seçebilmesi için birden fazla seçenek sunun.

Ek ipuçları:

Çocuğunuz için sağlıklı beslenme konusunda iyi bir örnek oluşturun.
Düzenli öğünler ve atıştırmalıklar planlayın ve çocuklara yemek için yeterli zaman verin.
Yemeklerden ve atıştırmalıklardan önce sakin bir zaman planlayın. Çocuklar rahat olduklarında daha iyi yerler.
Yiyecekleri ödül olarak kullanmayın.
Çocuklarınızı yemeğin yapımına dahil edin.
Çocuk boyutunda tabaklar, bardaklar, çatallar ve kaşıklar kullanın.

Referanslar:

Amerikan Pediatri Akademisi – Gıda ve Beslenme: Yürümeye Başlayan 1-3 Yaş
Sıfırdan Üçe: Baştan Sağlıklı

Kaynak: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/13400-feeding-your-toddler—ages-1-to-3-years?view=print

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.